InternetFirmyReceptySlovníky

Reklama

Bruneta v kuchyni13. 2. 2026, 03:00

5 min

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Bruneta v kuchyni

Bruneta v kuchyni

Sdílet

Certaines personnes s’endorment dès qu’elles posent la tête sur l’oreiller, tandis que d’autres se tournent et se retournent dans leur lit pendant des minutes, voire des heures. Les troubles du...

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?

Zdroj: Bruneta v kuchyni

Certaines personnes s’endorment dès qu’elles posent la tête sur l’oreiller, tandis que d’autres se tournent et se retournent dans leur lit pendant des minutes, voire des heures. Les troubles du sommeil sont également fréquents en République tchèque et, selon les experts, des centaines de milliers de personnes en souffrent. La méthode au nom plutôt étrange de 10-3-2-1-0, qui s’est répandue sur Internet ces dernières années, est censée les aider.

Ce système a été créé en 2016 par Craig Ballantyne, auteur et coach en développement personnel canadien. La méthode a ensuite été relayée par les médias étrangers et des médecins ont commencé à la partager sur les réseaux sociaux. La promesse est alléchante : s’endormir plus facilement et se réveiller moins souvent la nuit.

Que signifient chaque chiffre ?

La méthode 10-3-2-1-0 repose sur cinq règles simples relatives à l’heure du coucher et au réveil le matin.

Přečtěte si také: Polský trik na přípravu bramboráků. Nedávají do nich mouku ani vejce, ale používají tuto geniální vychytávku, díky které chutnají 5x lépe

Dix signifie dix heures avant le coucher, période pendant laquelle il est conseillé d’éviter la caféine. Trois signifie trois heures avant le coucher, période durant laquelle il est déconseillé de prendre des repas copieux ou de consommer de l’alcool. Deux signifie deux heures sans travail ni obligations professionnelles. Un signifie une heure avant le coucher sans téléphone portable, ordinateur ni tablette. Zéro symbolise le fait de se lever le matin sans repousser sans cesse son réveil.

Caféine et café du soir : un problème que les Tchèques connaissent bien.

La caféine est l’un des principaux ennemis d’un sommeil de qualité. Ses effets persistent plusieurs heures dans l’organisme, souvent bien plus longtemps qu’on ne le pense. Si vous vous couchez vers 23 heures, les experts recommandent de ne pas prendre votre dernier café avant le déjeuner.

Přečtěte si také: Touto šokující vychytávkou na radiátor ušetříte v zimě nečekané peníze

De plus, la capacité du corps à métaboliser la caféine diminue avec l’âge. Si les jeunes peuvent consommer un expresso l’après-midi sans problème majeur, même un café du matin bu trop tard peut avoir un effet sur les personnes âgées. Pour beaucoup de personnes de plus de soixante ans, il est donc conseillé de limiter sa consommation de café au matin.

Dîner, alcool et leurs effets sur la nuit

Un dîner tardif et copieux peut perturber considérablement le sommeil. Le corps se concentre alors sur la digestion au détriment du repos, ce qui peut entraîner un sommeil agité ou des réveils fréquents. Si vous avez des difficultés à dormir, un dîner léger, riche en glucides complexes comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre, est recommandé. En revanche, les aliments gras, les sauces, la charcuterie et les portions importantes sont à éviter.

L’alcool peut donner envie de dormir, mais il dégrade en réalité la qualité du sommeil. Il entraîne souvent un sommeil léger, des réveils nocturnes, une déshydratation et, chez certaines personnes, des difficultés respiratoires nocturnes. Un verre de vin au dîner n’est donc certainement pas une solution contre l’insomnie.

Přečtěte si také: Češi přestávají kupovat klasické kartáčky na zuby. Nahrazují je tímto moderním trendem, který vyčistí zuby mnohem lépe a přestanou se vám kazit

Stress au travail et en soirée

Deux heures sans travail avant de se coucher semblent un minimum raisonnable. Lire ses courriels, résoudre des problèmes professionnels ou regarder les informations le soir peut considérablement perturber l’endormissement. Le cerveau a besoin de temps pour se détendre et se mettre en mode repos.

Les sports intenses, les films à suspense ou les films d’horreur sont tout aussi perturbateurs. Si vous souhaitez favoriser le sommeil le soir, il est préférable d’opter pour des activités calmes comme la lecture, l’écoute de musique ou une courte promenade.

Écrans et lumière bleue

L’un des points les plus controversés de cette méthode est la limitation du temps passé devant les écrans une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre rythme circadien. Le corps ne reçoit alors pas le signal clair qu’il est temps de dormir.

Přečtěte si také: Ani kapka potu: tato přírodní vychytávka vás udrží celý den v suchu

La télévision pose un peu moins de problèmes à cet égard, car on la regarde généralement de plus grande distance et elle émet une lumière moins intense. Cependant, même dans ce cas, plus le contenu est calme, mieux c’est.

Réveil matinal sans fonction snooze

La dernière règle concerne le réveil. Appuyer sans cesse sur le bouton « snooze » perturbe le cycle du sommeil et le corps retourne inutilement à des phases de sommeil léger qui ne permettent pas un véritable repos. Se lever à heure fixe, même le week-end, est l’un des piliers essentiels d’un sommeil réparateur.

La méthode 10-3-2-1-0 est-elle logique ?

Il ne s’agit ni d’une recette miracle ni d’une découverte révolutionnaire. Cependant, cette méthode résume clairement les règles fondamentales d’une bonne hygiène du sommeil, souvent oubliées. Pour beaucoup, elle peut constituer un guide précieux pour mieux organiser sa soirée et permettre à son corps de se reposer véritablement.

Přečtěte si také: Odborníci odhalili, který prací prášek pere nejlépe. Překvapivě to nejsou ty nejdražší

Si vous souffrez d’insomnie chronique, cette méthode seule ne résoudra pas le problème. Cependant, elle constitue une première étape judicieuse pour améliorer votre sommeil et peut s’avérer utile avant d’avoir recours aux somnifères. Parfois, quelques changements d’habitudes suffisent à rendre vos nuits plus reposantes et vos matins plus agréables.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Bruneta v kuchyni

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Ruským tajným lodím pomáhá „znovuzrozený“ spojenec: wagnerovci a GRU

Ruským tajným lodím pomáhá „znovuzrozený“ spojenec: wagnerovci a GRU

Tankery tzv. stínové flotily přepravující sankcionovanou ruskou ropu přes Baltské moře pravidelně...

Zprávy | Aktuálně.cz|

Bigfoot: Forenzní důkazy otevírají cestu k pochopení záhady

Bigfoot: Forenzní důkazy otevírají cestu k pochopení záhady

Existence Bigfoota, známého také jako Sasquatch, je předmětem mnoha debat a spekulací. Vědecké důkazy o...

Zničená ruka a měsíce bolesti. Dagestánského šampiona vyřadilo ze hry zrádné zraněné

Zničená ruka a měsíce bolesti. Dagestánského šampiona vyřadilo ze hry zrádné zraněné

Španělským tiskem proběhla doslova jako blesk šokující zpráva o utajeném zrušení epické bitvy na...

Hamilton po pátku vychválil práci nového závodního inženýra

Hamilton po pátku vychválil práci nového závodního inženýra

I ve druhém závodním víkendu nové sezóny pokračuje suverénní jízda Mercedesu v čele. Russellovi a...

SvětFormule.cz|

Děti nalezené ve stanu u kbelského letiště jsou už u pěstounů

Děti nalezené ve stanu u kbelského letiště jsou už u pěstounů

Dvě děti, které strážníci objevili ve stanu bezdomovců u vojenského letiště ve Kbelích, už úřady umístily...

Pražská Drbna|

Reklama

Dalibor Gondík slaví 56. Po záchvatu na ulici přišel o řidičák a musel změnit životní styl, žena pracuje na hradě

Dalibor Gondík slaví 56. Po záchvatu na ulici přišel o řidičák a musel změnit životní styl, žena pracuje na hradě

Dalibor Gondík slaví 56. narozeniny. Po těžké diagnóze radikálně změnil život, naběhá stovky kilometrů...

Tisíciletá tradice pralesního lidu čelí tlaku civilizace. Domorodci konzumují ostatky blízkých v husté banánové kaši

Tisíciletá tradice pralesního lidu čelí tlaku civilizace. Domorodci konzumují ostatky blízkých v husté banánové kaši

Obřadní pití popela z kostí zesnulých u kmene Yanomami představuje akt lásky a úcty, který zajišťuje věčný...

Po letech se podařilo odchovat mládě orla opičího. Pomohla i liberecká zoo

Po letech se podařilo odchovat mládě orla opičího. Pomohla i liberecká zoo

Na Filipínách se po třinácti letech podařilo odchovat mládě orla opičího. Kriticky ohrožený druh se narodil...

Liberecká Drbna|

Vzali jí medaili a pak zase vrátili. Bubeníčková prožila paralympijský šok

Vzali jí medaili a pak zase vrátili. Bubeníčková prožila paralympijský šok

Vlny protichůdných emocí dnes provázely Simonu Bubeníčkovou po závodu zrakově postižených biatlonistek na...

Aktuálně.cz - Sport|

Cena nafty v Plzeňském kraji vzrostla od začátku války o 7,64 Kč/l, benzin zdražil méně

Cena nafty v Plzeňském kraji vzrostla od začátku války o 7,64 Kč/l, benzin zdražil méně

Průměrná cena nafty v Plzeňském kraji vzrostla od začátku války na Blízkém východě na konci února o 7,64...

Plzeňská Drbna|

Reklama

Sponzoring jako v devadesátkách. Šichtařová sehnala statisíce od spolku na záchranu kočiček, Rajchla obdarovali Ukrajinci z ubytovny

Sponzoring jako v devadesátkách. Šichtařová sehnala statisíce od spolku na záchranu kočiček, Rajchla obdarovali Ukrajinci z ubytovny

V politickém podcastu Podpásovka se tentokrát podíváme na příběh Markéty Šichtařové –historicky první...

Disney+ naskakuje na trend a spouští vertikální video

Disney+ naskakuje na trend a spouští vertikální video

Válka o pozornost uživatelů nadále probíhá a nejvíce se daří platformám, které se soustředí na vertikální...

Dotekomanie.cz|

Šokující nález pražských strážníků: U letiště byl postavený stan, ve kterém spaly dvě malé děti

Šokující nález pražských strážníků: U letiště byl postavený stan, ve kterém spaly dvě malé děti

Pražští strážníci při noční kontrole okolí vojenského letiště v Kbelích objevili ohniště a stan, v němž byl...

Rekonstrukce silnice u Volar budí obavy. Odborníci varují před dopady na přírodu

Rekonstrukce silnice u Volar budí obavy. Odborníci varují před dopady na přírodu

Plánovaná rekonstrukce silnice II/141 protínající chráněné území Šumavy vyvolává mezi částí místních...

Budějcká Drbna|

České firmy zakazují vjezd čínských aut do svých areálů. Bojí se špionáže

České firmy zakazují vjezd čínských aut do svých areálů. Bojí se špionáže

Některé české firmy preventivně zakazují vjezd čínských aut do svých areálů. Zákaz je součástí...

Reklama

Retro recept: Nejlepší pochoutka socialismu je zpět. Chutná fantasticky a hotová je hned

Retro recept: Nejlepší pochoutka socialismu je zpět. Chutná fantasticky a hotová je hned

Vláčné měkoučké těsto, tvarohový krém a trochu čokoládové polevy. No, možná ne trochu čokolády, ale větší...

Vynikající Žirafí bábovka. Hotová je bleskem a děti se zblázní radostí

Vynikající Žirafí bábovka. Hotová je bleskem a děti se zblázní radostí

Pokud si myslíte, že je bábovka tím nejnudnějším dezertem pod sluncem, tak to vám při jejím pečení chybí...

Po sportovní kariéře přichází nová etapa. Sáblíková naznačila budoucnost s miminkem

Po sportovní kariéře přichází nová etapa. Sáblíková naznačila budoucnost s miminkem

Éra, která se zapsala do dějin českého sportu, se pozvolna uzavírá. Martina Sáblíková už otevřeně...

Příští týden v Prostřeno přinese slzy a hádky. O překvapení se postará zatajená účast v minulé sérii

Příští týden v Prostřeno přinese slzy a hádky. O překvapení se postará zatajená účast v minulé sérii

Příští týden v kulinářské show Prostřeno uvidíte taktické boje i slzy. Soutěžící musí upéct neoblíbené...

Obložené smaženky, jaké si pamatujete z bufetu: Chleba nasáknutý vejcem, sýr a říz od cibule a hořčice

Obložené smaženky, jaké si pamatujete z bufetu: Chleba nasáknutý vejcem, sýr a říz od cibule a hořčice

Pamatujete si na ty pravé smaženky, které se prodávaly v bufetech? Připomeňte si je s mým receptem, jsou...

Reklama

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Odblokují Hormuz? Pentagon vysílá na Blízký východ expediční útvar námořní pěchoty

Odblokují Hormuz? Pentagon vysílá na Blízký východ expediční útvar námořní pěchoty

V Černobylu se objevili modří psi. Rozuzlení celé záhady překvapilo i vědce

V Černobylu se objevili modří psi. Rozuzlení celé záhady překvapilo i vědce

Vzali jí medaili a pak zase vrátili. Bubeníčková prožila paralympijský šok

Vzali jí medaili a pak zase vrátili. Bubeníčková prožila paralympijský šok

Po sportovní kariéře přichází nová etapa. Sáblíková naznačila budoucnost s miminkem

Po sportovní kariéře přichází nová etapa. Sáblíková naznačila budoucnost s miminkem

CENTRUM o páté: Od nejkrásnější dívky světa po pátek třináctého

CENTRUM o páté: Od nejkrásnější dívky světa po pátek třináctého

Reklama

Reklama

Všechny služby

Služby firmám

Všeobecné podmínky

Nastavení soukromí

Ochrana osobních údajů

Zpracování osobních údajů

Centrum.czIAtlas.czIVolny.cz1999 – 2026 © Economia, a.s.

Tisíce lidí usnuly rychleji díky triku 10-3-2-1-0: vyzkoušíte to také?