2 min

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Masáž tenisovým míčkem je jednoduchá technika samomasáže, kterou si rychle ulevíte od bolesti způsobené ztuhlými a napjatými svaly.

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

V dnešní době trpí miliony lidí bolestmi kloubů a svalů v různých částech těla. Jak radí fyzioterapeutka Amy Elizabeth Wolkin, PT, DPT, MBA, proti těmto bolestem dlouhodobě pomáhá úprava životního stylu a pravidelný správný pohyb. Okamžitou úlevu mohou poskytnout masáže. Pokud však nemáte maséra momentálně v dosahu, můžete si pomoci i sami. Jednoduchý trik s tenisovým míčkem je účinným způsobem, jak protáhnout svaly a zmírnit tak bolest.

Masáž tenisovým míčkem

Pružnost tenisového míčku snižuje napětí a zmírňuje bolest. Tenisový míček je jednoduchý, levný a snadno přenosný samomasážní nástroj, který můžete použít, když vám začnou tuhnout či bolet svaly. Je jako malý pěnový válec. Masáž tenisovým míčkem je obvykle nejužitečnější v oblasti zad a stehenních svalů, tedy v místech, kde si můžete jednoduše lehnout na tenisový míček a sevřít jej mezi tělo a podlahu nebo zeď.

Mnoho jiných míst je nepohodlných (zejména pro začátečníky) a může být obtížné nebo nemožné účinně vyvinout tlak. Zde se dozvíte, jak používat míček k úlevě od bolesti v různých částech těla:

1. Ztuhlý krk

Po dlouhém dni v kanceláři, práci na počítači nebo psaní potřebují vaše krční svaly protažení. Lehněte si na podlahu, pod krk si položte dva tenisové míčky a hlavou jezděte nahoru a dolů. Vytrvejte asi minutu, poté pohybujte krkem pomalu ze strany na stranu.

2. Bolest ramene

Pokud vykonáváte opakované pohyby, jako je odklízení sněhu nebo zvedání těžkých předmětů, mohou vás bolet ramena. V tomto případě si vleže na podlaze položte tenisový míček za lopatku a pohybujte ramenem.

3. Tlak na hrudi

Zkrácené svaly na hrudi mohou vést k dýchacím potížím a problémům s nervovým systémem. Tento problém vyřešíte tak, že si pod klíční kost položíte míček a zhluboka dýcháte, zatímco jej tisknete k rohu dveří nebo zdi. Můžete s ním pohybovat ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.

4. Bolesti zad

Ležte na zádech na dvou tenisových míčcích mezi žebry a kostrčí a pohybujte pánví ze strany na stranu tak, aby míčky masírovaly spodní část zad. Zhluboka dýchejte a masírujte se po dobu 5 minut.

5. Bolest v pažích

Pokud cítíte bolest a napětí v ohýbačích svalů nebo v prstech a dlaních, položte ruku na tenisový míček a druhou na ni, pro větší tlak. Poté míček přitlačte a minutu ho držte, přičemž se o něj opírejte celou vahou svého těla. Na závěr pohybujte míčkem nahoru a dolů po dobu dalších tří minut.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

Kotviště už není bezpečné. Ukrajina zasáhla válečnou chloubu, vyhání ruské lodě

Jak by dnes vypadal Jiří Pomeje podle umělé inteligence: Fanouškům z této fotky ukápne slza

Monika Babišová se pochlubila dovolenkovými snímky: V bikinách ukázala postavu, na skútru i zadeček

Mládě medojeda je světovou raritou. V zajetí mu komplikuje život jeho vlastní inteligence

Skvělá Manuel prolétla do finále, znovu běžela pod 50 sekund