2 min

Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod ověřený odborníkem a používaný i mezi vojáky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Většina lidí pravděpodobně zažila ten pocit, když nemohli usnout poté, co si večer zalezli pod peřinu. Je to neuvěřitelně frustrující, když víte, že hodiny tikají a budík brzy zazvoní znovu. Nespavost je běžným problémem, který [...]...

spánek postel probuzení

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nespavost je běžným problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Obtíže se usnášením nebo přerušený spánek mohou mít negativní dopad na fyzické a duševní zdraví, výkon a celkovou kvalitu života. Lidé s nespavostí často hledají různé způsoby, jak zlepšit svůj spánek a dosáhnout hlubokého odpočinku. Mezi mnoha metodami, které slibují rychlý a účinný spánek, existuje jeden tip, který tvrdí, že vás uspí během několika sekund. Přečtěte si návod, který vám představíme, a zjistěte, zda může pomoci vám překonat nespavost a získat klidný noční odpočinek.

Technika 4-7-8

Jeden způsob, který slibuje rychlé usínání, spočívá v jednoduché technice nazývané „4-7-8“. Tato technika se zaměřuje na regulaci dechu a relaxaci těla, což pomáhá připravit se na klidný spánek. Postup je následující:

Začněte tím, že zavřete ústa a dýchejte klidně nosem.
Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do 4. Během tohoto nádechu se snažte soustředit na uvolnění a pocit klidu.
Poté zadržte dech a počítejte do 7. Držení dechu by mělo být přirozené a pohodlné, aniž byste se příliš namáhali.
Nyní vydechněte pomalu ústy a počítejte do 8. Během výdechu se snažte uvolnit a pociťovat, jak vaše tělo se postupně uvolňuje.
Opakujte tento cyklus nádech-zadržení-dech několikrát, celkem 4krát.

Tato metoda se zaměřuje na hluboké a pomalé dýchání, které může pomoci uklidnit mysl a relaxovat tělo. Při správném provedení může tato technika pomoci snížit úzkost a napětí a připravit vás na odpočinek a lepší spánek. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk může na různé techniky reagovat různě, a proto je důležité vyzkoušet, zda tato metoda funguje pro vás osobně.

Takže dnes večer, až půjdete spát, postupujte jako obvykle, a až budete v posteli a zhasnete noční světlo, vezměte jazyk a přiložte jeho špičku k patru úst před horní zuby a klidně přitom dýchejte. Možná se vám to bude zpočátku zdát divné, ale ve skutečnosti díky tomu usnete rychleji.

Dr. Andrew Weil, který přišel s touto metodou usínání, byl vyškolen na univerzitě v Londýně a říká, že při tomto postupu se přirozeně zklidní náš nervový systém, sníží se stres a tělo se snáze uvolní. A proto usínáte rychleji. Abyste věděli, co dělat dnes večer, až půjdete spát, podívejte se na video níže!

Zdroj: Newly

The post Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod appeared first on Světkreativity.

Reklama

Další články z Světkreativity

Jak zatínáte pěst o vás odhalí něco velmi důležitého a zajímavého. Existují 4 možnosti a můžete je vyzkoušet hned teď

Češi a Slováci drží minutu ticha: V pokročilém věku zemřela naprostá legenda herecké scény

Slovenské divadlo zasáhla smutná zpráva. Zemřel režisér a pedagog Valentin Kozmenko-Delinde, který měl...

Některé bony ze šuplíků dnes mají cenu i 10 000 Kč. Ty opravdu vzácné poznáte velice snadno

Máte doma staré tuzexové bony? Vzácný padesátihaléř se v aukci prodal za neuvěřitelných 1,26 milionu.

Předpověď Baby Vangy na rok 2027 nahání hrůzu: Podle slavné věštkyně lidstvo čeká zásadní proměna

Baba Vanga a její předpovědi znovu budí pozornost. Co se má podle jejích příznivců stát v roce 2027 a proč...

Tyto staré dětské knihy se dnes prodávají za statisíce Kč: Spousta Čechů nevědomky vlastní sběratelské poklady

Máte doma staré knihy po prarodičích? Některé dětské tituly mohou mít hodnotu desítek tisíc až přes milion...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Světkreativity

Nejde tu o suché návody, ale o sousedskou inspiraci podaná s nadhledem. Jednoho dne vás tu může zaujmout recept na rychlou cuketovou buchtu, druhý den vás zas pohltí příběh o ztraceném prstenu, který po patnácti letech překvapivě našli na farmě – a ještě si nad tím připijete čajem. Články...

Technika 4-7-8 vás uspí během několika sekund: Tady je návod ověřený odborníkem a používaný i mezi vojáky

Průzkum průzkumů: Motoristé se řítí do propasti, Okamura sčítá drobečky

Zorka Hejdová se ukázala v plavkách a přišla krutá reakce. „Alespoň 10 kilo dolů, ty hvězdo." Její odpověď pobavila tisíce lidí

Mangová dobrota pro nejmenší obsahuje rakovinotvorné látky. Vyhoďte tuto dětskou výživu

Eben a Kostková odcházejí, náhrada už se rýsuje. Ředitel ČT prozradil detaily

V Číně spustili oční kliniku provozovanou AI. Největší problém nakonec nebyl v tom, zda umí poznat nemoc