3 min

Tahle česká potravina za 20 Kč nakopne hubnutí. Seniorky ji jedí na snídani a kila ubývají

Sdílet

Dennívýzva

Žádný zázrak v prášku ani drahý doplněk z lékárny. Řeč je o obyčejném tvarohu, který leží skoro v každé lednici a v obchodě stojí pár korun. Sám od sebe nikoho neztenčí – ale umí to, na čem při shazování kil hodně záleží: pořádně zasytí. A kdo nemá hlad, ten se nemusí přemáhat.

Zdroj: Extrainspirace.cz

Naše babičky tohle věděly dávno před tím, než se začalo mluvit o makrech a nálepkách „high protein“. Mazaly tvaroh na chleba, plnily jím knedlíky, dělaly z něj pomazánky. Dneska se k němu ženy vracejí znovu – a často právě kvůli postavě.

Proč zasytí líp než rohlík

Celé tajemství jsou bílkoviny. Sto gramů měkkého tvarohu jich nabídne zhruba deset až třináct, u tvrdého na strouhání ještě o kus víc. Takovou porci jinak dostanete spíš z masa – jenže tvaroh ji přihraje bez velkého množství tuku a soli.

Přečtěte si také: Nejhorší zmrzliny ze supermarketu. Češi je kupují i dětem a vůbec neví, co všechno obsahují

Hlavní roli hraje kasein, mléčná bílkovina, ze které tvaroh vzniká. Tělo si s ním dává načas. Tráví ho pomalu, takže pocit nasycení vydrží dlouhé hodiny a vy nekoukáte už po chvíli zase po sušenkách.

A přesně v tom je ten fígl. Hubnutí stojí na tom, že tělu dodáte míň energie, než spotřebuje. S plným břichem se takový režim drží mnohem snáz než s věčným kručením v žaludku.

„Výborně zasytí a zažene hlad na několik hodin. Pro redukci váhy je to skvělá potravina,“ uvedla pro Kondici nutriční terapeutka Karolína Otavová.

Přečtěte si také: Tenhle vzor na halence opticky zeštíhlí každou postavu. Babičky 60+ ho nosily běžně, dnes na něj ženy zapomněly

Foto: Shutterstock.com

Snídaně, po které nemyslíte na svačinu

Jestli má tvaroh někde zazářit, je to hned po ránu. Bílkovinová snídaně drží hlad na uzdě dlouho do dopoledne, takže nedojde na zbytečné uždibování u kávy.

Jíst ho lžičkou rovnou z kelímku ale nemusí bavit každého – a není to nutné. Vmíchejte ho do ovesné kaše, ať je vydatnější. Rozšlehejte s lžičkou medu a hrstí borůvek do rychlého krému. Nebo si ho dejte naslano jako pomazánku s nakrájenou ředkvičkou a pažitkou na celozrnný chleba. Sladí i solí se stejně dobře, takže se neomrzí.

Foto: Shutterstock.com

Který koupit a kolik dáte

V regále potkáte měkký, tvrdý, odtučněný i tučný. Pravidlo je jednoduché: čím míň tuku, tím míň kalorií. Na každodenní snídani se hodí spíš polotučný nebo nízkotučný, tvrdý si nechte na strouhání a pečení. I ten tučnější má přitom pořád výrazně méně tuku než běžné sýry.

Přečtěte si také: Nejhorší eidam ze supermarketu. Lidé si ho dávají na chleba každé ráno a netuší, co v něm je

A cena? Kelímek měkkého tvarohu vyjde zpravidla na nějakou tu dvacetikorunu – běžně kolem patnácti až pětadvaceti korun, v akci klidně i pod patnáct. Na pár snídaní tak utratíte sotva pár desítek korun.

Tvaroh není kouzelná pilulka a celou úpravu jídelníčku sám nenahradí. Pokud řešíte vyšší váhu nebo nějaké zdravotní omezení, nechte si poradit od svého lékaře nebo nutričního specialisty.

Foto: Shutterstock.com

Zdroje: Eva Malíková, autorský text,
https://www.denik.cz/gastronomie/tvaroh-superpotravina-hubnuti.html,
https://magazin.recepty.cz/clanky/nejlepsi-snidane-kdyz-chcete-zhubnout-vyberte-si-z-techto-variant-a-kila-pujdou-dolu-2687.html,
https://www.toprecepty.cz/clanky/3236-zestihlete-do-leta-s-hubnutim-skvele-pomuze-obycejny-tvaroh-jak-jej-nejlepe-zapojit-do-redukcniho-jidelnicku/,
https://www.dumazahrada.cz/domacnost/hubnuti-dieta-tvrdy-tvaroh-tipy-pouziti/,
https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/zdravi-strava-tvaroh-benefity-svetovy-den-tvarohu/,
https://www.kupi.cz/slevy/tvaroh

Přečtěte si také: Tahle barva šatů dělá z žen po 60 dámy. Visí v každém obchodě, a přesto ji Češky míjí

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...