3 min

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Sdílet

Dennívýzva

Ležíte na gauči, telefon v ruce, oči přelétají přes příspěvky na Instagramu. Cítíte se unavené, ale zároveň nejste schopné se odtrhnout. Říkáte si, že odpočíváte. Jenže přesně tohle je ten problém.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

„Relaxace není luxus, je to základní dovednost k přežití," říká klinická psycholožka Veronika Víchová, která se tématem odpočinku a jeho vlivu na zdraví dlouhodobě zabývá. A dodává něco, co možná nečekáte: relaxovat se musíte naučit. Stejně jako každou jinou dovednost.

Proč scrollování odpočinek není

Moderní doba nás unavuje jinak než dřív. Fyzické vyčerpání vystřídalo to mentální — a náš mozek na to není připravený. „Netrpíme tolik fyzickým přetížením, ale spíš mentálním," vysvětluje Víchová. „A proto potřebujeme přes den vědomě relaxovat."

Telefon před spaním je přitom jedním z největších nepřátel skutečného odpočinku — a ne primárně kvůli modrému světlu, jak si mnozí myslí. Problém je v obsahu. Zprávy, které rychle přelétáváte, nutí mozek dál přemýšlet — o pracovním projektu, o válečných událostech, o konverzaci, kterou jste ještě nevyřešily. „To rychlé střídání informací mozek více aktivizuje, než uklidňuje," říká psycholožka. Místo alfa stavu — klidných vln, které mozek potřebuje k regeneraci — zůstáváte v beta frekvencích. Ve stresu.

Stejně nedostatečná je i televize. Nebo detektivka, která vás pohltí do dvou do rána. Skutečný odpočinek má podle Víchové podobu pyramidy: od svalového uvolnění přes emoční až po mentální klid. A jejího vrcholu — pocitu hlubokého usebrání — u obrazovky nedosáhnete.

Váš stresový barel se každý den plní

Teorie stresového barelu říká, že každý z nás má kapacitu, do které se stres nalévá — po troškách, celý den. Zapomenutá prezentace. Kolega, který oznámí, že příští týden nebude a vy přebíráte jeho práci. E-mail, který přijde ve večerních hodinách. Každý takový moment přidá další vrstvu.

„Naše tělo reaguje na tyto situace stejně, jako reagovalo evolučně před tisíci lety," vysvětluje Víchová. Jako by šlo o útok predátora. Krev proudí do svalů, hormony se zvedají — ale ani utéct, ani bojovat nemůžete. Stres se neodreaguje. A než samovolně opadne, přijde další.

Barel nelze zvětšit. Ale lze ho každý den vylévat. A právě to je podstata zdravé relaxace.

Co se děje, když barel přeteče

Jenže, když vyléváme málo nebo vůbec, začnou se objevovat problémy:. Nejdřív menší — hůře se spí, přichází roztěkanost, podrážděnost. Pak ty větší— migrény, panické ataky, bolesti zad bez jasné příčiny, zažívací potíže. „Něco v tom těle říká: já nejsem zdravá," popisuje Víchová.

Pět minut denně změní víc než týden dovolené

Prevence je přitom překvapivě jednoduchá. Víchová opakuje jednu věc znovu a znovu: pravidelnost je důležitější než délka. Pět minut vědomého dýchání každý den má větší efekt než měsíc dovolené jednou za rok, po které se vrátíte do stejného prostředí — bez nástrojů, jak stres zvládat.

Mimochodem, jeden týden dovolené skutečně nestačí. „První týden vyprchává stres z práce, druhý týden teprve odpočíváte a třetí týden ten odpočinek upevňujete," vysvětluje psycholožka. Věda doporučuje minimálně 21 dní jako skutečný regenerační proces. Alespoň jednou ročně.

Co tedy funguje? To popisuje Veronika Víchová v nejnovější epizodě Longevity podcastu Hospodářských novin.

_{DALŠÍ DÍLY LONGEVITY PODCAST}

Křížovky mozek nezachrání. Co skutečně funguje proti demenci a mentální únavě

Antibiotika, která nepotřebujete: zbytečná léčba ničí váš mikrobiom na roky

Silový trénink rozhoduje o tom, jak zestárnete. Který cvik je nejlepší a co musíte mít doma?

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Reklama

Další články z Be Native extra

Tento článek byl publikován ze zdrojů Be Native extra

Pestrý mix článků o zajimavostech z mody, sportu, nakupech, cestovani, ale i o přírodě, historii, vědě, technologiích i každodenním životě. Čtenáři zde najdou kuriozity, nevšední příběhy, podivuhodné objevy i inspiraci k zamyšlení. Články spojuje snaha ukázat, že svět je plný překvapení a stojí...

Scrollujete před spaním? Děláte to špatně. Psycholožka vysvětluje, jak se skutečně relaxovat

Začalo to smíchem, pak obě Češky rozplakaly Wimbledon. Slzy tekly i Šarapovové s Kvitovou

Těžké zklamání, opakovala Muchová. Popsala faktory, které ji ovlivnily, i výjimečnost Noskové

Anglie se 90 minut loudala. Bellingham ji dvěma góly dotlačil do semifinále

PČR varuje před oblíbeným podvodem: Přiložíte kartu k bankomatu, ale vaše peníze vybírá někdo jiný

Velká tragédie na závodech v Brně! Při nehodě na okruhu zemřeli dva jezdci