Psychologové bijí na poplach: Tato běžná rutina vám ničí mozek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Myslíte, že jste jen unavení z práce? Ne. Váš mozek jede na dluh. Všichni máme něco. Někdo kafe v šest večer. Někdo hltá novinky až do noci. Další dává ještě jeden díl seriálu, co měl skončit před hodinou. Navenek vypadáme funkčně - máme práci, rodinu, plnou ledničku. Ale přesto něco není v pořádku…

Psychologové bijí na poplach: Tato běžná rutina vám ničí mozek

Zdroj: Kmpzzz / Shutterstock

Co se děje pod povrchem?

Uvnitř se děje něco, co věda označuje za tichého zloděje kapacity mozku. A ne, tentokrát to není cukr. I když už jste o něm stokrát četli, že je to bílý zabiják. Psychologové i neurologové se shodují – existuje rutina, která se u většiny lidí stala normou. A přesto nám pomalu, systematicky bere paměť, náladu i duševní výkonnost.

Není to žádná zhýralost – naopak, vypadá jako neškodná daň za to, že to všechno zvládáme. Jenže pravda je jinde. Tahle rutina způsobuje, že si hůř pamatujete jména. Najednou nevíte, proč jste šli do kuchyně. Nebo nemáte kapacitu přečíst víc než dvě stránky bez nutkání zkontrolovat mobil.

Tak co to tedy je?

Slyšeli jste už někdy o pojmu „mozek ve stavu požárního režimu“? Pokud ne, čtěte dál. Nejdříve ale dovolte pár symptomů. Možná i vy cítíte, že:

vás rozhodí i maličkost?
ráno vstáváte s pocitem, že jste už unavení?
zapomínáte detaily, jména, domluvy?
vaše kreativita, trpělivost i humor si vzaly dovolenou?

Pokud ano, pravděpodobně trpíte následky spánkového deficitu. A teď nemyslíme jen nespavost. Stačí i běžné a na první pohled nevinné ponocování, nepravidelný režim, nebo zdánlivě nevinné buzení v noci kvůli stresu, mobilu či dětem.

Opatrně. Nevíte, co riskujete

Mozek totiž není stroj. Je to biologická továrna, která se opravuje pouze tehdy, když spíme. A když ne, platíme za to. Vědecky potvrzeno: méně spánku = menší mozek. Chcete to riskovat?

Studie potvrzují, že dospělý člověk potřebuje 7–9 hodin kvalitního spánku. Přesto více než 40 % Evropanů spí pravidelně méně než 6 hodin. A co se děje?

Zmenšuje se objem šedé hmoty v klíčových oblastech mozku.
Klesá schopnost soustředění a plánování.
Zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, který mozkové buňky doslova ničí.
Mozek ztrácí schopnost vyprazdňovat koš – tedy zbavovat se nepotřebných informací a toxinů.
Zhoršuje se regulace emocí = podrážděnost, sklon k úzkosti, náladovost.
Z dlouhodobého hlediska se spánkový deficit pojí i s vyšším rizikem depresí, Alzheimerovy choroby a oslabené imunity.

Mohlo by vás zajímat: Jednoduché způsoby, které vám pomohou odbourat stres

Když spánek není priorita, není priorita nic

Moderní svět vytvořil iluzi, že spánek je zbytný. Často slyšíme: „Já toho moc nenaspím, ale jsem zvyklý.“ Jenže mozek si nezvykne. On jen ztiší varovné kontrolky, podobně jako když přelepíte pípající senzor v autě. Fungujete – ale pod kapotou to skřípe.

Co s tím? Návrat ke spánkové hygieně. Mozek je mimořádně vděčný orgán. Když mu dáte to, co potřebuje, začne se regenerovat téměř okamžitě. Stačí:

Chodit spát a vstávat ve stejný čas, i o víkendu
Dát si „digitální západ slunce“ – hodinu před spaním žádný mobil, notebook ani Netflix
Vyvětrat ložnici a odstranit rušivé zdroje světla a hluku
Vynechat alkohol a těžká jídla před spaním
Zkusit si vést spánkový deník – uvidíte, jak rychle najdete vzorce, které vás sabotují

Video k článku ZDE

Spánek není luxus. Je to upgrade mozku

Chcete být výkonní, odolní, chytří a v pohodě? Začněte tím, že si nevezmete mozek do práce už poškozený. Spánek není čas, kdy nic neděláte – je to doba, kdy tělo zachraňuje mozek. Takže až vás dnes večer bude lákat další epizoda seriálu nebo ještě rychlé emaily, zkuste si vzpomenout – chci si jít dříve lehnout. A tentokrát už se nenechám zvyklat!

Zdroje článku: zoom.iprima.cz, mentem.cz, echo24.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Kdo byl chytrý a v roce 2017 koupil tuto drobnost, má dnes od sběratelů 60 000 Kč v kapse

Peklo v tropické džungli: Panamský průplav připravil o život tisíce zapomenutých dělníků

Když 15. srpna 1914 slavnostně proplul první oficiální parník nově otevřeným průplavem, svět oslavoval...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Odpověď máte na jazyku. Jenže právě to bývá začátek problému

Otestujte si svůj všeobecný přehled v našem novém hospodském kvízu. Čeká na vás deset otázek z...

EU radikálně změní způsob, kterým platíme. Za tři roky se má Česko na co těšit

Představte si, že vytáhnete telefon uprostřed hor, kde není ani stopa po internetu, a zaplatíte. Anonymně....

Nenapadlo by Vás, že tahle podivná industriální lampička z dob ČSSR má cenu 10 000 Kč. Nevyhodili ji jen největší kramáři

Možná jste ji jako děti vídali na sekretáři v obývacím pokoji nebo na stolku u babičky. Svítidlo s...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Psychologové bijí na poplach: Tato běžná rutina vám ničí mozek

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Poláci vysvětili 55,6 metru vysokou sochu Panny Marie, nejvyšší v Evropě

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Sabina promluvila o rozchodu s Bachelorem Honzou: Kope kolem sebe, nedokáže se poprat s pravdou

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky