7 min

Proč se v perimenopauze probudí žravost: tělo se nezbláznilo, jen hraje podle nových hormonálních pravidel

Sdílet

Dennívýzva

Najednou máš hlad jinak. Ne takové to něžné „dala bych si něco malého“, ale hlad, který přijde zezadu, otevře skříňku, najde sušenky a tváří se, že je to čistě biologická nutnost. V perimenopauze se může změnit chuť k jídlu, sytost i vztah k vlastnímu tělu. A ne, neznamená to, že jsi slabá.

Zdroj: Šťavnatý příběh - Čeština

Ten divný hlad, který nepřichází jen ze žaludku

Sedíš večer na gauči, den už měl dávno skončit, ale v hlavě pořád běží seznam věcí, které jsi nestihla. Před chvílí jsi večeřela. Normální večeři. Ne tři listy salátu a výčitku. A přesto najednou vstaneš a jdeš do kuchyně, protože tělo hlásí: ještě něco. Něco sladkého. Něco křupavého. Něco rychlého. Něco, co nebude chtít příbor ani trpělivost.

V perimenopauze se tohle může dít častěji. Ne každé ženě a ne vždy stejně, ale změny chuti k jídlu, větší hlad, chutě na rychlou energii nebo pocit, že se tělo „hůř brzdí“, do tohoto období patřit mohou. Perimenopauza je přechodné období před menopauzou, kdy se začínají výrazněji měnit hladiny hormonů. Cleveland Clinic uvádí, že typicky přicházejí nepravidelné cykly, návaly horka, změny nálady, spánkové potíže i přibírání, protože hormonální změny mohou ovlivňovat metabolismus.

A právě tady začíná ten malý chaos, který se často mylně označí jako „nemám vůli“.

Estrogen není jen hormon cyklu. Mluví i do hladu

Estrogen se často řeší přes menstruaci, plodnost nebo návaly horka. Jenže v těle má mnohem širší roli. Podílí se také na regulaci metabolismu, ukládání tuku, citlivosti na inzulin a podle výzkumů souvisí i s řízením příjmu potravy. Přehledová práce ve Frontiers in Endocrinology uvádí, že pokles estradiolu, který přichází s menopauzou, může podporovat zvýšení příjmu potravy a změny tělesné hmotnosti.

Přeloženo do běžného života: tělo, které dřív dokázalo snáz říct „stačí“, může najednou vysílat signál „ještě“. Ne proto, že ses přes noc proměnila v osobu bez disciplíny, ale proto, že se mění vnitřní chemie. Hormony hladu a sytosti, například ghrelin a leptin, fungují jako komunikační systém mezi žaludkem, tukovou tkání a mozkem. Ghrelin podporuje chuť k jídlu, leptin pomáhá signalizovat sytost. Výzkumy naznačují, že estrogen může do této regulace zasahovat a že změny v menopauzálním období mohou ovlivnit i vztah mezi hladem, sytostí a ukládáním tuku.

Takže když máš pocit, že tělo začalo hrát podle jiného manuálu, možná máš pravdu. Jen ti ho nikdo nedal do ruky.

„Jednu chvíli chceš obejmout celý svět. O deset minut později brečíš kvůli reklamě na jogurt.“ Co někdy opravdu pomáhá, když s tebou mlátí PMS

Proč tě najednou víc tahá sladké, pečivo a „něco rychlého“

V perimenopauze nejde jen o hlad jako takový. Často se mění i to, na co máš chuť. Méně brokolice, více rohlík s máslem. Méně vyvážená miska, více „dej mi něco hned, než někoho sežeru pohledem“.

Do hry vstupuje inzulin a krevní cukr. Cleveland Clinic popisuje inzulinovou rezistenci jako stav, kdy buňky hůře reagují na inzulin; mezi možné příznaky poruch regulace krevního cukru patří mimo jiné únava, větší hlad nebo větší žízeň. V menopauzálním přechodu se zároveň častěji řeší změny ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. NHS uvádí, že přibírání během perimenopauzy a menopauzy je běžné a často se objevuje kolem středu těla a horní části těla.

Když krevní cukr během dne lítá jako špatně naladěná horská dráha, tělo si obvykle neřekne o lososa s quinoou a něžný zelený salát. Řekne si o rychlou energii. Sladké. Bílé pečivo. Těstoviny. Sušenku. Něco, co zabere hned. Problém je, že rychlá energie často přinese rychlý pokles, a pak se celý kolotoč rozjede znovu.

Spánek, stres a hlad: trio, které umí udělat paseku

A teď k té nejméně spravedlivé části. Perimenopauza ti může zhoršit spánek, rozhodit náladu, přidat noční pocení a zvýšit vnitřní napětí. A všechny tyhle věci mohou zesílit hlad i chutě.

NHS uvádí, že změny nálady, mozková mlha a potíže se spánkem patří mezi běžné příznaky perimenopauzy a menopauzy a mohou být horší, když je člověk unavený. Výzkum zároveň ukazuje, že omezený spánek může zvyšovat hladinu ghrelinu a souviset s vyšším příjmem kalorií. Jiná přehledová práce shrnuje, že dlouhodobý nedostatek spánku může měnit sekreci hormonů souvisejících s chutí k jídlu, včetně ghrelinu, leptinu a inzulinu.

Tohle je přesně ten důvod, proč může být večerní hlad tak silný. Není to jen žaludek. Je to únava, nervový systém, krevní cukr, stres a pocit, že jediná dostupná forma útěchy je něco sladkého v kuchyni.

Dvě malé změny, které ti pomůžou změnit váhu víc než další dieta

Co s tím, aniž bys začala válku se svým tělem

První pravidlo: nepanikařit a nezačínat brutální restrikci. Pokud se probudila žravost, tělo nepotřebuje další trest. Potřebuje stabilitu. Nejvíc často pomůže přidat do každého hlavního jídla bílkoviny, vlákninu a trochu zdravého tuku. Ne proto, že je to sexy rada. Ale protože tyhle tři věci zpomalují trávení, podporují sytost a pomáhají udržet energii stabilnější.

Prakticky to znamená: k snídani ne jen sladký rohlík nebo kávu, ale jogurt s ořechy, vejce, tvaroh, cottage, tofu, luštěninovou pomazánku nebo jiný zdroj bílkovin. K obědu ne samotné těstoviny, ale těstoviny s proteinem a zeleninou. K večeři ne jen „něco malého“, po čem se za hodinu probudí vlk, ale normální jídlo, které tě podrží.

Druhé pravidlo: nevyčítat si hlad. Hlad je signál, ne charakterová vada. Když se mění hormony, spánek, metabolismus a stresová odolnost, je logické, že se mění i apetit. The Menopause Society ve svém materiálu o přibírání ve středním věku doporučuje zaměřit se na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné potraviny a připomíná, že špatný spánek a vysoký stres úzce souvisejí s přibíráním.

Třetí pravidlo: posilování není trest za jídlo. Je to investice do těla, které se mění. S věkem a hormonálními změnami bývá důležité chránit svalovou hmotu, protože svaly souvisejí s metabolismem, stabilitou i tím, jak se v těle cítíš. Nemusíš se přestěhovat do fitka. Stačí pravidelně zapojovat odporový trénink, svižnou chůzi, schody, cviky s vlastní vahou nebo cokoliv, co udrží tělo aktivní.

A hlavně: váha není soudce, jen jedno číslo

V perimenopauze se může změnit postava, obvod pasu, hlad, chutě i nálada. To všechno je dost náročné samo o sobě. Nepřidávej k tomu ještě hlas v hlavě, který ti bude říkat, že jsi selhala, protože džíny sedí jinak než před pěti lety.

Možná se tvoje tělo nemění proto, že jsi něco pokazila. Možná jen vstoupilo do fáze, o které se pořád mluví hrozně málo, hrozně pozdě a hrozně moralisticky. A možná právě teď nepotřebuješ další dietu. Možná potřebuješ pochopit, že hlad, který přišel, má nějaký důvod.

Neznamená to, že ho musíš slepě poslouchat. Znamená to, že s ním nemusíš bojovat jako s nepřítelem.

Někdy není největší vítězství nejíst. Někdy je největší vítězství najíst se tak, aby tělo konečně přestalo křičet.

FAQ

Je větší hlad v perimenopauze normální?
U některých žen ano. Hormonální změny mohou ovlivnit chuť k jídlu, sytost, spánek, náladu i metabolismus. Pokud je hlad extrémní nebo se přidávají další výrazné potíže, je vhodné probrat to s lékařem.

Proč mám najednou větší chuť na sladké?
Může jít o kombinaci kolísání krevního cukru, horšího spánku, stresu a hormonálních změn. Sladké a jednoduché sacharidy dodají rychlou energii, ale často vedou k dalšímu propadu energie.

Pomůže jíst víc bílkovin?
Ano, u řady žen může vyšší příjem bílkovin spolu s vlákninou a zdravými tuky pomoct s pocitem sytosti a stabilnější energií během dne.

Mám v perimenopauze držet dietu?
Drastická dieta může hlad a chutě ještě zhoršit. Lepší bývá pracovat se stabilním jídlem, spánkem, stresem, pohybem a případně se poradit s odborníkem.

Kdy jít k lékaři?
Pokud se hlad, přibírání, únava, návaly, poruchy spánku nebo změny cyklu výrazně zhoršují, zasahují do života nebo máš podezření na poruchu štítné žlázy, cukrovku či jiný zdravotní problém, objednej se na vyšetření.

^{❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo zákroku, poraďte se se svým lékařem.}

Hormony nejsou jen o PMS: jak ovlivňují tvoje každodenní fungování víc, než si myslíš

Nejsou to jen hormony: 5 živin, které ženám po 40 nejčastěji chybí (a jak je doplnit)

Po 40 se metabolismus zpomaluje. Tyhle potraviny ho znovu nastartují

Chuť na sladké není slabá vůle: co ti tím tělo skutečně říká

Odpolední propad energie: proč se kolem 14.–16. hodiny cítíš „mimo“

Proč se cítíš každý týden jinak: jak funguje ženský cyklus bez ezoteriky

^{Zdroje: Cleveland Clinic – Perimenopause: Age, Stages, Signs, Symptoms & Treatment [}¹^{], NHS – Symptoms of menopause and perimenopause [}²^{], The Menopause Society – Midlife Weight Gain [}³^{], Frontiers in Endocrinology – The importance of estradiol for body weight regulation in women [}⁴^{], National Library of Medicine – Weight Gain in Midlife Women [}⁵^{], National Library of Medicine – Elevated ghrelin predicts food intake during experimental sleep restriction [}⁶^{], National Library of Medicine – Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation [}⁷^{], img ai generated}

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora

Další články z kategorie Ženské zdraví

Ženské centrum Zdraví Ženské zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Kdo má doma staré kuchyňské váhy s miskou po babičce, sedí na pokladu za až 15 000 Kč. Sběratelé po tomhle typu jdou

Kovová váha s dvojicí misek a sadou drobných závaží roky ležela vzadu […]

Extrafit.cz

dnes, 05:35

4 min

Ani omítka, ani nátěr. Češi v roce 2026 sázejí na tenhle nový obklad fasády, co vypadá draze a vydrží desítky let

Projeďte se novou zástavbou rodinných domů a jedna věc bije do očí […]

Extrafit.cz

dnes, 05:30

4 min

Figurka Boba Fetta se prodala za 11 milionů Kč. O ceně rozhodlo chemické složení původního laku

Prototypová figurka Boba Fetta z roku 1979 se v květnu 2024 prodala za 525 000 dolarů, přibližně 11 milionů...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:29

5 min

Fialová chrpa vrací do zahrady motýly i včely. Láká je nektarem z úboru, který kvete celé léto na suchém místě

Kořen jednoho vykopaného exempláře sahal do hloubky přes tři metry. Chrpa čekánek patří k nejodolnějším...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:28

4 min

Tuřín má méně kalorií než kedlubna a vydrží na záhonu až do prosince. Naši prarodiče ho jedli místo brambor, my jsme na něj zapomněli

Tuřín obsahuje méně než polovinu sacharidů oproti bramborám a přežije mrazy až do −10 °C. Přesto ho v...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:25

4 min

Reklama

Atlantida láká snílky už tisíce let. Jedna sopečná katastrofa mohla stát u zrodu legendy

Někdy ve druhé polovině 17. století před naším letopočtem explodoval sopečný ostrov v Egejském moři tak...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:21

4 min

Nejhorší jogurty ze supermarketu. Lidé je kupují jako zdravé a netuší, co v nich je

Kelímek jogurtu putuje do košíku skoro automaticky. Bereme ho jako lehkou a […]

ExtraInspirace

dnes, 05:21

4 min

Nejlepší letní boty pro seniorky na léto: zeštíhlí lýtka a omladí nohy

Letní boty pro seniorky musí být nejen krásné, ale také bezpečné, pohodlné a snadno obouvatelné. A právě...

Asenior.cz

dnes, 05:19

3 min

Tenhle skleněný lustr visel za socialismu skoro v každém obýváku. Jestli vám doma pořád svítí, sběratelé za něj dají i 15 000 Kč

Skleněná ramena, broušené ověsky, které při každém průvanu tiše cinkaly, a měkké […]

Extrafit.cz

dnes, 05:18

3 min

Hovězí guláš z kližky s karlovarským knedlíkem: Pomalu tažená česká klasika s dokonalou omáčkou

Guláš z kližky s Karlovarským knedlíkem je přesně ten typ jídla, u kterého se nevyplácí nic uspěchat. Maso...

Cooky.cz

dnes, 05:18

4 min

Reklama

Embolo stupidně zařízl Švýcarsko. Kvůli simulování šel ven, Argentina pak trestala

Fotbalisté Argentiny v posledním čtvrtfinále mistrovství světa v Americe udolali Švýcarsko 3:1 po...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 05:16

Řetěz, provaz a cedule na Bazaly. Komedie omylů je letní produkce, jak má být

Loňského inscenačně ledabylého Othella letos na Hradě vystřídala jedna z raných Shakespearových komedií,...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 05:15

Na vztah s pravou láskou musíte být patřičně připraveni. Stačí k tomu dodržet několik zásad

Někdo řekl, že ve válce a v lásce je dovoleno všechno. Ženy neváhají uchýlit se i k čarodějnictví, když...

Krasnezeny.eu

dnes, 05:13

2 min

Rusové útočí na domácí Wi-Fi routery a kradou citlivá data. Americká špionážní agentura radí: „Restartujte každou neděli“

Hackeři ruské vojenské rozvědky GRU promluvili do tisíců domácích směrovačů po celém světě, včetně Česka, a...

Mobify.cz

dnes, 05:11

4 min

Spotřebuje 65krát více energie než lednička. Tohoto velkého žrouta energie má doma každý Čech

Zkuste se schválně zamyslet, co vás při pohledu na roční vyúčtování za […]

PrimaProstor.cz

dnes, 05:10

3 min

Reklama

Všechno změnila návštěva koupelny. Nosková vysvětlovala zázračné finálové obrození

Mohla už mít dávno jiné starosti, po hodině jít slavit. Jenže skvěle rozjeté finále Wimbledonu Lindy...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 05:04

ŘSD musí dělat novou EIA silnice I/35 z Turnova, neuspělo s kasační stížností

Ředitelství silnic a dálnic ČR (ŘSD) musí udělat novou studii o vlivu stavby na životní prostředí (EIA) pro...

Liberecká Drbna

dnes, 05:02

1 min

Hradecký soud dal chovanci dětského domova v Chrastavě za napadení učitelky podmínku

Krajský soud v Hradci Králové potrestal podmínkou mladistvého chovance dětského domova v Chrastavě na...

Hradecká Drbna

dnes, 05:02

1 min

Osamělí senioři doplatí na změny vlády. Osekají jim slevy a můžou přijít i o 105 Kč

Vládní šetření dopadlo na peněženky těch nejzranitelnějších. Stát se rozhodl utáhnout opasky seniorům a...

Asenior.cz

dnes, 05:02

3 min

Google upravuje navigaci v Chrome: tlačítko zpět je nyní dostupnější

Google postupně vylepšuje Chrome a naposledy jsme vás informovali o přesnější kontrole sdílení polohy....

Dotekomanie.cz

dnes, 05:00

1 min

Reklama

První císař Číny leží v hrobce, kterou se vědci bojí otevřít. První nálezy podlehly působení okolí už po několika minutách

Centrální pohřební komora Čchin Š‘-chuanga nebyla otevřena více než 2 200 let. A čínští archeologové...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:00

5 min

Nacisté nadržovali Árijcům. Organizace Ahnenerbe měla za úkol najít důkazy, že Němci jsou přímí potomci této rasy

Všichni víme, že nacisté považovali Árijce za čistou rasu. Do jisté míry to je pravda. Nicméně věděli jste,...

NESPECHEJ.cz

dnes, 05:00

3 min

Nejstarší mapa na světě možná vznikla na území Česka. Lidé ji vyryli na mamutí kel

V moravském Pavlově se skrývá artefakt, který by mohl přepsat dějiny kartografie. Špička mamutího klu s...

NESPECHEJ.cz

dnes, 05:00

2 min

Za ČSSR všem lezly ušima. Kdo je nevyhodil, může mít dnes od sběratelů přes 100 000 Kč

Těžké vázy a mísy z lisovaného skla, které kdysi zdobily každou československou obývací stěnu, dnes...

FAJNTIP.cz

dnes, 05:00

3 min

Řidič BMW projel v Plzni na červenou. Nadýchal přes 0,8 promile, ve voze vezl děti

Noční kontrola plzeňských strážníků odhalila řidiče, který usedl za volant pod vlivem alkoholu....

Plzeňská Drbna

dnes, 05:00

1 min

Reklama

Obrázkový test českých ryb: Vaším úkolem je poznat 10 z nich podle jediné fotografie

Vášniví rybáři zřejmě nebudou mít žádný problém, ale i oni se mohou nechat zmást některými podobnostmi mezi...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 04:59

1 min

Na první pohled byste přísahali, že je to Haaland. Ruská modelka je jeho dokonalou kopií

Celosvětovou pozornost jí nepřinesla módní kampaň ani přehlídkové molo. Stačilo několik výrazů, dlouhé...

Žena.cz

dnes, 04:59

Pokud vaše lednice vydává tenhle 1 zvuk, zbystřete: znamená to, že polyká až o polovinu víc elektřiny

Lednička brumí v kuchyni tak dlouho, že už její hučení skoro nevnímáme. Právě proto většině lidí unikne...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:58

4 min

Nevyhazujte staré gramofonové desky. Za tyhle konkrétní dají sběratelé i 20 000 Kč

Na půdě nebo ve sklepě po rodičích leží spousta zaprášených vinylů. Většina […]

Extrafit.cz

dnes, 04:55

4 min

Babiččina rada na zašlé spáry v kuchyni funguje dodnes: stačí 2 suroviny ze spíže a 10 minut času

Ve spíži máte nejspíš obojí a ani vás nenapadne, že spolu zvládnou to, s čím si drahé spreje z drogerie...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:55

3 min

Reklama

Muž ničil život bývalé partnerce i svým dětem, může skončit na pět let ve vězení

Ani předchozí soudní trest a podmínka neodradila devětačtyřicetiletého muže z Třebíčska od agrese vůči...

Jihlavská Drbna

dnes, 04:53

1 min

Když se dcera mění v ženu, podpořte ji při její první menstruaci. Užitečné rady jistě ocení

Období dospívaní je náročné jak pro mladé muže, tak i pro ženy, ale u žen je situace specifická navíc tím,...

Krasnezeny.eu

dnes, 04:47

3 min

Babičky dávaly do svíčkové 1 surovinu, na kterou se dnes zapomíná: omáčka je díky ní sametová a voní po karamelu

Svíčková na smetaně patří k tomu nejlepšímu, co česká kuchyně nabízí. Přesto se doma často povede jen...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:46

3 min

Moje babička pekla bábovku 40 let bez 1 suroviny, kterou tam dává skoro každý. Když jsem ji vynechala, byla 2× vláčnější

Vůně nedělní bábovky mě dodnes umí vrátit do babiččiny kuchyně. Její moučník byl měkký a voňavý ještě třetí...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:43

3 min

Nemáte ve sklepě starou sifonovou láhev z ČSSR? Za zachovalý kus dnes sběratelé platí i 5 000 Kč

Zapadla někam za zavařovačky ve sklepě nebo do zadní řady kredence, protože domácí perlivou vodu dneska...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:39

4 min

Reklama

Babičky dávaly za socialismu do lednice obyčejnou věc. 1 kus přes noc vyřešil problém, který zná skoro každá domácnost

Regály plné barevných sprejů a pohlcovačů z drogerie generace našich babiček neznala. Když se v chladničce...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:39

4 min

Největší český had dorůstá 2 metrů a míří do vesnic. V Podyjí ho čím dál častěji nacházejí v kůlnách a na dvorech

Největší český had se v posledních měsících objevuje v zahradách a kůlnách na jižní Moravě. Pro vědce je to...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:34

4 min

Přiložila kartu k telefonu, jak jí řekl „bankéř“. Za 10 minut měla účet prázdný, přišla o 660 tisíc Kč

Podvodníci v Česku přestali jen volat. Teď obětem posílají falešnou aplikaci, přes kterou si na dálku...

Mobify.cz

dnes, 04:34

5 min

Klasické stojany na nože jsou minulost. V roce 2026 frčí systém za necelých 600 Kč, který se schová přímo pod linku

Dřevěný blok s trčícími rukojeťmi zabírá roh kuchyňské linky v každé druhé domácnosti. Vypadá to prakticky,...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:29

3 min

V Česku žije přes 600 druhů včel a většina zahrádkářů zná jen jeden. Ty ostatní opylují víc, nebodají a nikdo je neláká

Jedna zednice rohatá dokáže na jarním ovocném stromě odvést práci desítek medonosných včel. Přesto ji...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:23

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Začalo to smíchem, pak obě Češky rozplakaly Wimbledon. Slzy tekly i Šarapovové s Kvitovou

Proč se v perimenopauze probudí žravost: tělo se nezbláznilo, jen hraje podle nových hormonálních pravidel

Začalo to smíchem, pak obě Češky rozplakaly Wimbledon. Slzy tekly i Šarapovové s Kvitovou

Těžké zklamání, opakovala Muchová. Popsala faktory, které ji ovlivnily, i výjimečnost Noskové

Anglie se 90 minut loudala. Bellingham ji dvěma góly dotlačil do semifinále

PČR varuje před oblíbeným podvodem: Přiložíte kartu k bankomatu, ale vaše peníze vybírá někdo jiný

Velká tragédie na závodech v Brně! Při nehodě na okruhu zemřeli dva jezdci