3 min

Probouzíte se uprostřed noci a nemůžete usnout? Odborníci radí, že musíte vstát a udělat tuto věc

Sdílet

Dennívýzva

Kvalitní spánek je nesmírně důležitý, abychom se během dne cítili odpočatí a plní energie. Velmi často se však stává, že každodenní stres a starosti nám nedovolí kvalitně odpočívat a významný problém tak dělá nejen snaha usnout, ale také otravné probouzení se uprostřed noci. Co v takové situaci dělat? Odborníci mají jasnou odpověď.

Zdroj: Kapitalio

Asi každý už to někdy zažil. Potřebujete být následující den čilí jako rybičky, ale místo spánku jen zíráte do stropu. Ještě horší je, když se probudíte uprostřed noci a spánek je v nedohlednu. Taková věc může člověka pořádně vystresovat a tím pádem spánek ještě víc oddálit.

Přečtěte si také:

Co pomůže, když nemůžete usnout

Existuje nepřeberné množství rad i doplňků stravy, které slibují rychlé vyřešení nespavosti, ale zdá se, že pomáhají málokomu. Pokud se vám nedaří usnout, podle odborníků je nejlepším řešením vstát z postele a jít dělat něco jiného.

Neměli byste dělat aktivity, které vás probudí, ale věnovat se relaxačním aktivitám, jako je například čtení, meditace nebo protažení. I pouhé sezení v křesle v jiné místnosti je mnohem lepší než zůstat v posteli, kde vás bude spánek opouštět každou minutou víc a víc.

Je pochopitelné, že když v noci nemůžete usnout, ale stále jste velice unavení, nechce se vám chodit po bytě a vymýšlet nesmysly. Jenže ve skutečnosti to, že vstanete z postele a něco nenáročného začnete dělat, vás může poměrně rychle příjemně unavit. A to přece chcete.

Žena si čte knihu — Přečtení pár stránek knihy vás může uspat rychleji, než byste řekli švec. Foto: Freepik

Klíčové je nesahat po mobilním telefonu, nedívat se na televizi a vyhýbat se světlu z bílých žárovek. Vhodné není ani modré světlo. Pokud máte možnost, nastavte si barvu na příjemně červenou. Proč? Protože modré světlo vyzařující z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu a v takovém případě se vám bude spánek neustále vzdalovat.

Tip: Pokud se bez obrazovek neobejdete, pořiďte si brýle blokující modré světlo

Přečtěte si také: Hubnutí tuku na břiše nebylo nikdy jednoduší. Vyzkoušejte tyto potraviny a kila půjdou dolů

Jak minimalizovat riziko nespavosti

Říká se to jednodušeji než dělá, ale jednou z nejlepších věcí, jak si zajistit lepší spánek, je omezit stres. Pokud víte, že vás dlouhodobě budí pracovní nebo jiné povinnosti, je zkrátka nutné, abyste ve svém životě něco změnili – v opačném případě vás stejně realita brzy dožene.

Dostatek fyzické aktivity během dne a kvalitní strava jdou s dobrým spánkem ruku v ruce. Pokud nedbáte na tyto základní věci, projeví se to na vaší celkové spokojenosti v životě. A špatný spánek vám ze spokojenosti zaručeně výrazně ubere.

„Nespěte příliš dlouho, a přes den si nedávejte šlofíka. Během dne se můžete cítit trochu unavenější než obvykle, ale výraznější únavou si zajistíte lepší spánek v noci. Ponoříte se do zdravého spánku,“ říká Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M., expert na spánek z Univerzity Johnse Hopkinse.

Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, Healthline.com, Hopkinsmedicine.org

Reklama

Další články z Kapitalio

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kapitalio

Web nabízí pestrý obsah z různých oblastí běžného života – od cestování a gastroprůvodců přes recenze a nakupování až po bydlení, recepty, finance a zajímavosti. Čtenáři zde najdou praktické tipy, doporučení i inspiraci, která pomáhá lépe se orientovat v každodenních rozhodnutích.Obsah je...

Probouzíte se uprostřed noci a nemůžete usnout? Odborníci radí, že musíte vstát a udělat tuto věc

Ruský útok na hranici NATO. Přechody se Slovenskem musely být zavřené

Nikdo není víc než Slavia, ani Tvrdík. Spíkr Tribuny Sever promluvil po ostudě v derby

Hvězda seriálu Ulice bojuje s těžkou nemocí. Kvůli vzácné rakovině přišla o obě prsa

Jan Urban: Pro a proti konání Sudetoněmeckých dnů v Brně

Proč někdo ukradl lebku svaté Zdislavy? Je to unikát, něco takového nepamatuji, říká historik