Přestaňte se trápit běháním. Nová studie ukazuje cvičení, kterým lze spalovat tuky stejně rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Když se mluví o hubnutí spojeném s cvičením, existuje jeden mýtus, který se opakuje pořád dokola – kardiem zhubnete víc než silovým cvičením. Nemusíte se ale trápit s běháním, pokud vás nebaví. Nová studie ukázala, že existuje cvičení, kterým spálíte stejně tuku jako při kardiu.

Běhání na páse

Zdroj: Shutterstock

Kardio je lepší pro spalování tuků, než silový trénink! Tuhle větu už jste možná slyšeli. Není to ale tak úplně pravda. Výsledky výzkumu publikované v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazují, že silový trénink může být při spalování tělesného tuku stejně účinný jako běh nebo jiné formy kardia – zejména pokud se cvičí srovnatelně intenzivně a pravidelně.

Zatímco aerobní trénink a jeho kombinace se silovým cvičením vedou k většímu úbytku absolutního množství tuku (v kilogramech), všechny typy tréninku (silový, aerobní i jejich kombinace) jsou stejně efektivní v redukci procenta tělesného tuku. To znamená, že i samotné posilování může být výborným nástrojem pro zlepšení tělesné kompozice, navíc pomáhá zachovat svalovou hmotu a podporuje dlouhodobý metabolismus.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Když obyčejný pohyb nestačí: Fitness trenérka vysvětluje, proč vlastně chodit do posilovny

Studie dospěla k závěru, že mezi různými cvičebními režimy nebyly žádné rozdíly v procentuálním úbytku tělesného tuku. Nejúčinnější je každopádně kombinace silového tréninku a aerobního cvičení. Zařadit lze však klidně jen svižnou chůzi, plavání či jízdu na kole. Rozhodně není nutné se například trápit neustálým běháním. Zajímavým zjištěním je i to, že když zařadíte silový trénink jako první, tedy před kardiem, může dojít k efektivnějšímu spalování viscerálního tuku.

Důležité je si také uvědomit, že svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuková hmota a čím více jí máte, tím lepší je váš klidový metabolismus. To znamená, že díky silovému tréninku pálíte kalorie více i ve chvílích, kdy nic neděláte. Růst svalů totiž vyžaduje spoustu energie.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Posilování: Proč je důležité? A jaké jsou jeho benefity?

Zdroje: Journal of the International Society of Sports. Nature

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Máma nám slíbila peníze na novou kuchyň. Teď tvrdí, že je nemá, ale zapomněla, že vidím do jejího účtu, vypráví Adéla

Chtěla jsem sestře pomoct a věnovala jsem jí své oblečení. Ta nečekala ani den a dala ho na Vinted, nechápe Jolana

Jolana pracuje v obchodě s oblečením a díky zaměstnanecké slevě nemá o pěkné kousky v šatníku nouzi. Když...

Ukončila jsem přátelství s dlouholetou kamarádkou. Podle ní jsem hysterická, já zase lpím na morálních zásadách, říká Radka

Radka se Štěpánkou se znaly odmala. Nebyly spolu celý život, ale vždy si našly čas, aby obnovily své...

Na kole za dobrými rodáky. Cyklovýlet, který vás provede malebným Poličskem

Cyklotrasa Za dobrými rodáky vás zavede k nejzajímavějším místům Poličska. Projdete se po gotických...

8 triků, které v létě zvýší vaši přitažlivost! Lakujte nehty na červeno, jezte mango a kouzlete s feromony

Slunečné dny, dovolené, hudební festivaly, zahrádky restaurací nebo večerní procházky vytvářejí ideální...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Přestaňte se trápit běháním. Nová studie ukazuje cvičení, kterým lze spalovat tuky stejně rychle

Autonomní lovec s doletem do Moskvy. Inženýři z F1 vymysleli noční můru pro Putina

Do těchto českých lázní nechtějí lidé jezdit. Více než sto lidí postihly střevní potíže

Z ruiny strážního stanoviště vznikl dům u řeky. Architekti zachovali stopy pašeráků

Ptáci, kteří umějí počítat: matematika v ptačím mozku

Nečekejte jen výpadky paměti. Alzheimer může mít 6 překvapivých časných příznaků