2 min

Přebytečný tuk na břiše zvládne odbourat krátké cvičení. Trvá jen 12 minut a vhodné je i pro lidi po padesátce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud chcete zhubnout břišní tuk, je potřeba se zaměřit na zdravou stravu a účinné cvičení. Tento 12 minut trvající trénink vám v boji s nadbytečnými kilogramy výrazně pomůže.

Přebytečný tuk na břiše zvládne odbourat krátké cvičení. Trvá jen 12 minut a vhodné je i pro lidi po padesátce

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Nadváha, nebo dokonce obezita, není pouze estetický problém. Kilogramy navíc s sebou nesou i zvýšená zdravotní rizika. Jak vysvětluje fitness trenér Daniel Bubnis, M.S, nebezpečné jsou obzvláště tukové zásoby ve středu těla. Velký obvod pasu je totiž spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Snížení hmotnosti, zejména břišního tuku, zlepšuje funkci cév a také kvalitu spánku.

Břišní tuk

Ztráta břišního tuku je jedním z nejčastějších cílů při hubnutí. Břišní tuk je obzvláště škodlivý, výzkumy totiž prokázaly silnou souvislost tohoto tuku s nemocemi, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby. Z tohoto důvodu může mít úbytek břišního tuku významný přínos pro vaše zdraví a pohodu.

Snížení váhy obecně pomůže zmenšit obvod pasu, ale hlavně pomůže snížit nebezpečnou vrstvu viscerálního tuku, což je typ tuku v břišní dutině, který sice není vidět, ale nebezpečně zvyšuje právě riziko srdečních onemocnění.

12 minutový trénink na břicho

Přesto, že není možné zhubnout pouze ne jednom místě, existují cviky, které se zaměřují cíleně na oblast břicha. Díky těmto cvikům jednak posílíte svaly v této oblasti, a navíc toto cvičení snižuje hladinu inzulínu v krevním oběhu a nutí játra spotřebovávat mastné kyseliny, zejména z viscerálních tukových zásob.

Zde je cvičení, které dokáže spálit další břišní tuk za pouhých 12 minut. Cviky se provádějí v doporučeném pořadí 2krát týdně ve třech sériích.

Horolezec

Horolezec neboli mountain climber je cvik, který spočívá v přitahování kolen k hrudníku. Lze jej provádět ve dvou variantách. Buď začínáte v klasickém kliku nebo máte ruce opřené o lavičku. Důležité je přitáhnout kolena opravdu až k hrudníku.

Počet opakování: 30

Zvedání nohou

Lehněte si na záda na podložku, horní částí těla se stále dotýkejte podlahy a zvedejte nohy snožmo ke stropu, pak nohy pomalu spouštějte, až se paty téměř dotknou podlahy, pak nohy opět zvedněte.

Počet opakování: 16

Variace sed-lehů

Při běžném sed-lehu ležíte na zádech s pokrčenými koleny, ruce máte za krkem a horní část těla zvedáte směrem ke kolenům. Při tomto cviku však nejdete zcela dolů do výchozí pozice, ale tlačíte hrudník proti kolenům, malými pohyby nahoru a dolů ve vysokém tempu.

Počet opakování: 20

Zpětný výtah

Lehněte si na zem na břicho a zvedejte horní část těla z podložky

Počet opakování: 16

Doteky paty

Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla mějte na šíři ramen. Zvedněte hlavu nahoru, lopatky a dolní část zad se však stále dotýkají podložky. Pravou rukou se dotkněte pravého kotníku a totéž na levé straně.

Počet opakování: 20 na každé noze

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Přebytečný tuk na břiše zvládne odbourat krátké cvičení. Trvá jen 12 minut a vhodné je i pro lidi po padesátce

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Poláci vysvětili 55,6 metru vysokou sochu Panny Marie, nejvyšší v Evropě

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Sabina promluvila o rozchodu s Bachelorem Honzou: Kope kolem sebe, nedokáže se poprat s pravdou

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky