2 min

Ovoce je skvělé na hubnutí. Kdo chce ztratit 5 kilo, ať ho zařadí do jídelníčku v tuto jednu denní dobu

Sdílet

Pět kilo dolů zní jako lákavý cíl. Žádná potravina ho sama o sobě nesplní, ale existuje jednoduchá změna, která vám cestu k němu výrazně usnadní. Stačí sáhnout po ovoci – a udělat to ve správný moment dne.

Zdroj: Extrafit.cz

Proč je ovoce při hubnutí tak užitečné

Řada lidí se ovoce při dietě bojí kvůli obsahu cukru. Jenže celé čerstvé ovoce obsahuje velké množství vody a vlákniny, díky čemuž vás zasytí mnohem lépe, než by odpovídalo jeho kalorické hodnotě. Porovnejte si to: kdo sní hrušku nebo misku malin, zaplní si žaludek a přitom přijme výrazně méně energie než z koláče nebo tyčinky.

Přečtěte si také:

Právě tady se skrývá hlavní síla ovoce pro hubnutí. Nejde o žádný zázračný spalovač tuků, ale o chytrého pomocníka, který vám pomůže udržet kalorický deficit – tedy stav, kdy tělo spotřebuje víc energie, než dostane z jídla. A bez kalorického deficitu se žádný úbytek hmotnosti nekoná, ať jíte cokoli.

Svačina, která udělá rozdíl

Pokud si z celého článku odnesete jednu jedinou radu, ať je to tato: zkuste ovoce zařadit jako dopolední svačinu. Právě dopoledne totiž většina z nás sahá po sušenkách, rohlíku s máslem nebo čokoládové tyčince. Když místo toho vezmete do ruky třeba jablko nebo hrst borůvek, uspokojíte chuť na sladké a přitom si ušetříte desítky až stovky kilokalorií denně.

Z čistě vědeckého pohledu tělo zpracuje ovoce stejně ráno i večer. Prakticky ale platí, že dopolední svačina je moment, kdy většina lidí dělá nejhorší stravovací rozhodnutí. A právě tam ovoce funguje nejlépe – jako přirozená a příjemná náhrada za všechno to balené sladké.

Na čem skutečně záleží

Aby vám ovoce opravdu pomohlo, držte se dvou zásad. Za prvé, jezte ho v čerstvé a celé podobě. Ovocné džusy, nektary nebo smoothie namixované z pěti druhů ovoce najednou obsahují násobně víc cukru, a navíc vás nezasytí tak dobře jako plod, který musíte kousat a žvýkat. Za druhé, nepřehánějte to s množstvím. Dvě porce denně, tedy přibližně dvě středně velká jablka nebo odpovídající množství jiného ovoce, je dostatečné.

Ovoce samo o sobě pět kilo neshodí. Ale pokud ho den co den zařadíte místo kalorických svačin, váš celkový příjem energie postupně klesne – a s ním i váha. A to je přesně ten druh změny, který vydrží.

Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://www.stobklub.cz/clanek/ovoce-pri-hubnuti-ano-nebo-ne-ctverice-omylu-se-kterou-se-v-praxi-setkavame/,
https://aktin.cz/ovoce-a-hubnuti-uhlavni-nepritel-nebo-verny-spojenec,
https://www.bezhladoveni.cz/nebojte-se-ovoce-ani-pri-hubnuti-pohled-nutricni-terapeutky/,
https://www.kulturistika.com/magazin/hubnuti/jake-ovoce-zaradit-do-redukcni-diety,
https://superkruhac.cz/ovoce-a-hubnuti-strasak-nebo-pomocnik/,
https://www.biochemicka.cz/clanek-170/myty-a-fakta-o-konzumaci-ovoce-pri-hubnuti,
https://itesco.cz/hello/clanek/ovoce-na-hubnuti-15-druhu-pro-vasi-dietu/19581/

Ovoce je skvělé na hubnutí. Kdo chce ztratit 5 kilo, ať ho zařadí do jídelníčku v tuto jednu denní dobu

Vláda neposkytne předsedovi Senátu letoun k cestě na Tchaj-wan, potvrdil Babiš

Mají být další Putinův cíl. V zemi přitvrzují proti Rusům, kolaborantů je čím dál víc

Úmrtí dětí, rakovina či tragické nehody. Slavní, se kterými se osud nemazlil

Co se stane s tělem, když se 10 dní neosprchujete?

„Ta je ostrá!“ Magie Muchové dobývá svět, smíchu se neubránily sudí ani Ukrajinka