4 min

Nemoci nejsou jediný problém po šedesátce: Tělo často ničí obyčejné chyby, které se opakují roky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Preventivní prohlídky a léky jsou důležité, jenže o kondici ve vyšším věku rozhoduje i obyčejný denní režim. Největší škody často dělá dlouhé sezení, málo tekutin, slabá strava, špatný spánek a pocit, že už nemá smysl něco měnit.

Senioři si často škodí sami, aniž by to tušili: Tyto běžné návyky oslabují zdraví po šedesátce.

Zdroj: Shutterstock

Po šedesátce se mnoho lidí začne víc soustředit na výsledky od lékaře, tlak, cholesterol, cukr v krvi nebo pravidelné užívání léků. To všechno má své místo. Jenže dobrá kondice se neudržuje jen v ordinaci. Velkou roli hraje i to, kolik se člověk během dne hýbe, co jí, jak pije, jak spí a zda si mozek pořád zvyká na nové podněty. Právě tyto zdánlivé drobnosti se často podceňují, protože nevypadají tak vážně jako diagnóza. Ve skutečnosti ale mohou rozhodovat o tom, jestli si člověk udrží sílu, stabilitu, samostatnost a chuť do běžného života.

Dlouhé sezení tělo oslabuje rychleji, než se zdá

Odchod do důchodu přinese volnější režim, ale také méně přirozeného pohybu. Člověk už nemusí denně chodit do práce, méně spěchá na autobus, netráví tolik času mezi lidmi a snadno se stane, že většinu dne prosedí doma. Dlouhé sezení přitom nesouvisí jen s horší kondicí. Zvyšuje riziko srdečně cévních potíží, cukrovky i úbytku svalové hmoty.

A právě svaly jsou ve vyšším věku zásadní. Pomáhají držet stabilitu, chrání před pády a udržují člověka déle soběstačného. Jedna delší procházka denně je dobrá, ale sama o sobě nemusí stačit. Tělu prospívá hlavně pravidelné rozhýbání během dne, vstávání ze židle, krátké protažení, schody, práce na zahradě nebo obyčejná cesta pěšky do obchodu.

Související článek: Jan Kanyza prozradil výši svého důchodu. Takovou potupu si významný herec nezaslouží

Jan Kanyza otevřeně řekl, kolik má na důchodu. Bez dalších příjmů by vystačil leda na chalupě, bídu však neřeší.

Nextfoto.cz

Jídlo má chránit svaly, ne jen zaplnit talíř

Ve vyšším věku se často mění chuť k jídlu. Někomu stačí menší porce, jiný se začne omezovat, protože má menší výdej energie nebo nechce přibírat. Problém nastává ve chvíli, kdy tělo sice dostává kalorie, ale chybí mu živiny. Nejvíc se zapomíná na bílkoviny, které pomáhají udržovat svalovou hmotu.

Pokud jich je dlouhodobě málo, může se člověk cítit slabší, hůř zvládat běžné činnosti a postupně ztrácet jistotu při pohybu. Na talíři by proto měly mít místo ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo libové maso. Nejde o složitou dietu. Jde o to, aby každé hlavní jídlo mělo nějakou skutečnou výživovou hodnotu.

Pitný režim je po šedesátce zrádný hlavně proto, že pocit žízně může být slabší než dřív. Člověk pak nepije proto, že nemá potřebu, jenže tělo tekutiny potřebuje dál. Nedostatek vody se nemusí projevit jen suchými ústy. Může za únavu, bolest hlavy, motání, horší soustředění, podrážděnost nebo zmatenost.

U starších lidí může také zvyšovat riziko problémů s močovými cestami. Praktické je nespoléhat jen na pocit žízně a pít průběžně po menších dávkách během celého dne. Čistá voda, slabý čaj nebo polévka udělají víc než nárazové dohánění večer, kdy už může být tělo vyčerpané.

Po šedesátce rozhodují i maličkosti. Každodenní zlozvyky mohou tělu škodit víc, než si lidé připouštějí.

Shutterstock

Mozek potřebuje víc než televizi a rutinu

Po skončení pracovního života ubývá nejen pohyb, ale často i mentální zátěž. Denní režim se zjednoduší, dny se začnou podobat jeden druhému a mozek dostává méně nových úkolů. Čtení, křížovky nebo sudoku jsou dobré, ale ještě větší přínos mají činnosti, které člověka nutí učit se něco nového.

Může jít o cizí jazyk, práci s počítačem, hudební nástroj, nový koníček nebo pravidelné setkávání s lidmi. Mozek tím dostává podněty, které podporují pozornost, paměť i schopnost přizpůsobovat se změnám. Nejde o výkon ani o dokonalost. Důležité je, aby člověk nezůstal jen u pasivního sledování a opakování stále stejného programu.

Související článek: Helena Vondráčková připustila konec kariéry. Jasný signál by jí dali fanoušci

Helena Vondráčková naznačila odchod ze scény. Jasné slovo by teď měli její fanoušci.

Shutterstock

Nekvalitní spánek není nutné brát jako stáří

Horší spánek mnoho lidí bere jako něco, co k vyššímu věku automaticky patří. Krátkodobě se může stát každému, že se budí, usíná hůř nebo ráno vstává unavený. Pokud se to ale opakuje dlouhodobě, zasahuje to do celého dne. Slabý spánek může zhoršit náladu, paměť, schopnost soustředění i obranyschopnost organismu.

Člověk je pak přes den podrážděnější, méně aktivní a snadněji sklouzne k dalším špatným návykům. Pokud potíže trvají delší dobu, má smysl řešit je s lékařem. Věk sám o sobě není důvod, aby se člověk smířil s tím, že se už nikdy pořádně nevyspí. Největším skrytým zlozvykem bývá přesvědčení, že po určitém věku už nemá cenu nic měnit.

Právě to může člověka připravit o roky lepšího života. Tělo dokáže na zdravější režim reagovat i ve vyšším věku a změna nemusí znamenat posilovnu, přísnou dietu ani drahé doplňky. Často stačí vstávat častěji od televize, přidat bílkoviny do jídelníčku, pít dřív, než se objeví žízeň, hledat nové podněty a neodbývat špatný spánek. Stárnutí se zastavit nedá, ale kvalita dalších let se ovlivnit dá. A právě malé každodenní návyky v tom bývají důležitější, než se na první pohled zdá.

autorský text

Reklama

Další články z Trendy Život

Při odstraňování vosího hnízda nedělejte tuto chybu: Uzavřený vstup podrážděné vosy nezastaví

Hygienici objevili v prodeji nebezpečnou kosmetiku: Varování se týká pěti konkrétních výrobků

Kontrola kosmetiky odhalila pět konkrétních vlasových přípravků, které nesplňují evropská pravidla....

Za pobyt v Itálii zaplatili předem, pak zjistili zásadní problém: Rezervovaný hotel neexistuje

Těšili se na letní dovolenou u Jadranu a ubytování měli předem zaplacené. Po příjezdu do italského...

Kateřina Brožová se stala terčem nepříjemné kritiky: Jasně dala najevo, co si o ní myslí

Herečka Kateřina Brožová si nenechala líbit nevyžádané poznámky na svůj vzhled. Když se dvě ženy pustily do...

Letní rizika nekončí u spálené kůže: Odborníci upozorňují na nemoci, které se šíří Evropou

Letní ochrana už nekončí u opalovacího krému. Vyšší teploty nahrávají bakteriím v jídle i ve vodě a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Trendy Život

Magazín přináší pestrý mix témat, která spojují svět showbyznysu, módy a životního stylu s příběhy ze skutečného života. Čtenáři zde najdou zajímavosti o známých osobnostech, aktuální trendy, ale i praktické tipy a inspiraci pro každodenní situace.Obsah kombinuje odlehčené čtení s tématy, která...

Nemoci nejsou jediný problém po šedesátce: Tělo často ničí obyčejné chyby, které se opakují roky

Třetina občanů je chudá, hrozí krize. Vyřeší problémy malé země muž s motorovkou?

Přicházejí vždy ve třech „Tři sestry“ z Hořejšího jezera mohou během minut potopit i obří loď

Místo přesnídávky lžička drogy. Karolína přežila drogové doupě i 22 ran vařečkou kvůli Bibli

Škoda tyhle fotky minout: Tygr v akci, invaze z Afriky nebo zachráněný anděl

Když řeč přestane sloužit. Digitální pomocník Fonafix vrací pacientům po mrtvici šanci na zotavení