3 min

Metabolismus po čtyřicítce už nemusí být překážkou při hubnutí. Speciálně sestavený postup přináší nová pravidla

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Po dosažení čtyřicítky mnoho lidí zjistí, že ztráta váhy se stává mnohem obtížnější. To je způsobeno několika faktory, které se vyskytují v této věkové skupině.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Po dosažení čtyřicítky mnoho lidí zjistí, že ztráta váhy se stává mnohem obtížnější. To je způsobeno několika faktory, které se vyskytují v této věkové skupině.

Pro spoustu lidí je ztráta váhy po 40. narozeninách velkou výzvou. Mnohdy se zdá, že cvičení a správná výživa již nestačí, aby se dosáhlo stejných výsledků jako v mladších letech, říká doktor Daniel Bubnis. Jak to tedy souvisí s věkem a proč se to děje? Jaké jsou hlavní faktory, které ovlivňují schopnost hubnout po čtyřicítce, a způsoby, jak tento problém překonat?

Vaše hormony se začínají vychylovat z rovnováhy

Největší viník změn vašeho těla po čtyřicítce? Hormony. Jsou to chemičtí poslové, kteří řídí většinu tělesných funkcí, od reprodukce po hlad. Po dosažení věku 40 let se u mnoha lidí v těle začnou vyskytovat hormonální změny, které mohou mít vliv na schopnost hubnutí. Například pokles hladiny estrogenu u žen a testosteronu u mužů může způsobit zvýšení tělesného tuku.

Váš metabolismus se přirozeně zhoršuje

S věkem se metabolismus zpomaluje a tělo spaluje méně kalorií než dříve. To může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, pokud neupravíte svůj příjem potravy a aktivitu. Každé jídlo se snažte sestavit ze zdroje bílkovin, zdravého tuku, komplexních sacharidů a zeleniny. Zelená listová zelenina je skvělý způsob, jak obohatit jídlo o málo kalorií a spoustu živin.

V tomto věku začínáte ztrácet svalovou hmotu

S věkem se může snížit množství svalové hmoty, což má za následek pokles metabolismu a snížení spalování kalorií. To také může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Odporový trénink, například vzpírání, je skvělou možností, jak zhubnout. Pokud to není možné, účinné je také kardio cvičení. Vyberte si to, co je pro vás udržitelné.

Vaše tělo začíná být rezistentní na inzulín

S přibývajícím věkem a zejména s přibývající hmotností začne tělo ignorovat inzulín – hormon, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. V důsledku toho máte vyšší hladinu cukru v krvi, protože ji vaše buňky nevstřebávají. To vede k tomu, že máte pocit hladu a můžete pociťovat větší chuť na jídlo. To může vyústit nejen v nežádoucí kilogramy, ale také vás to vystavuje většímu riziku cukrovky 2. typu.

Vaše chuť k jídlu je zmatená

Hormony jako ghrelin (který vám říká, kdy máte hlad) a leptin (který vám říká, kdy jste plní) také kolísají. S přibývajícím věkem receptory pro tyto hormony nefungují tak dobře jako dřív a stáváte se vůči nim také odolní. Není to jen ve vaší hlavě. Ve skutečnosti máte hlad kvůli hormonům. Veďte si jídelní deník, abyste zjistili, kde jsou úskalí vašich stravovacích návyků, a lépe se orientovali ve svých signálech hladu. Když si budete zapisovat, co jíte, uvidíte, jestli skutečně celý den svačíte nebo jíte větší porce.

Život vás činí méně aktivními

Mezi kariérou, rodinou a přáteli se ve čtyřiceti letech může cvičení ocitnout až na posledním místě na seznamu priorit. Dalším důvodem, proč se mnoho lidí stává méně aktivními, jsou vrzající a bolavé klouby. Přetěžování a zranění kloubů v důsledku všech let cvičení mohou způsobit, že se své oblíbené činnosti vzdáte, nebo budete nuceni zpomalit. To může přispět k pocitu, že nejste ve formě.

Můžete být ve stresu nebo cítit (krevní) tlak

Ženy ve středním věku zažívají nejrůznější stresy, od řízení kariéry a financí až po péči o děti a rodiče. Když jste ve stresu, vaše tělo vylučuje kortizol, tzv. hormon boje nebo útěku. Neustálé vylučování kortizolu může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což vyvolává chuť na další jídlo, zejména cukr. Tvoří se vám tuk kolem břicha. Větší pas je spojen s onemocněními, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Mění se váš spánkový režim

Mnoho lidí v této věkové skupině má problémy se spánkem, což může ovlivnit jejich schopnost hubnout. Mnoho lidí uvádí, že s přibývajícím věkem mají problémy se spánkem. Nebo se prostě necítí odpočatí, a to ani po celonočním spánku, což znamená, že mají méně energie na cvičení nebo aktivitu. Dva z největších narušitelů spánku v tomto věku jsou návaly horka a noční pocení. I za to můžete poděkovat měnícím se hormonům.

Zdroj: Healthline

Príspevok Faktory, které hází klacky pod nohy při hubnutí po 40: Je třeba bojovat s hormony i metabolismem zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Kožní skvrny mohou zesvětlit také podomácku připravené masti. Mladistvě vypadající pleť tak nemusí být výsadou nízkého věku

Indická kuchyně může výrazně usnadnit cestu za štíhlejší postavou. Hubnutí podporuje pomocí bílkovin, zdravých tuků a koření

Indická kuchyně je známá svým výrazným kořením, čerstvými bylinkami a širokou škálou bohatých chutí. Její...

Nadýmání dokáže prozradit překvapivě mnoho o lidském zdraví. Časté větry mohou upozornit také na nevhodně sestavený jídelníček

Časté větry jsou možná nepříjemným, ale zato velmi prospěšným příznakem, který vypovídá mnohé o vašem...

Dlouhodobě oteklé kotníky vyžadují zvýšenou pozornost a správnou léčbu. Příčinou může být infekce i nebezpečná krevní sraženina

Pokud vás trápí oteklé kotníky či nohy, často není potřeba se strachovat. Zvažte, zda jste dlouho nestáli...

Bolestivým kloubům mohou ulevit správně zvolené potraviny. Jejich pravidelná konzumace přirozeně podpoří pohybový aparát

Bolest kloubů je velice nepříjemná. Nejčastěji artróza zasahuje kolena a kyčle, bolet však mohou i jinde....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Metabolismus po čtyřicítce už nemusí být překážkou při hubnutí. Speciálně sestavený postup přináší nová pravidla

Průzkum průzkumů: Motoristé se řítí do propasti, Okamura sčítá drobečky

Zorka Hejdová se ukázala v plavkách a přišla krutá reakce. „Alespoň 10 kilo dolů, ty hvězdo." Její odpověď pobavila tisíce lidí

Mangová dobrota pro nejmenší obsahuje rakovinotvorné látky. Vyhoďte tuto dětskou výživu

Eben a Kostková odcházejí, náhrada už se rýsuje. Ředitel ČT prozradil detaily

V Číně spustili oční kliniku provozovanou AI. Největší problém nakonec nebyl v tom, zda umí poznat nemoc