3 min

Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Sdílet

Dennívýzva

To, že první jídlo vašeho dne může mít významný vliv na to, jak se vám večer bude usínat a následně spát, zní trošku zvláštně. Vždyť mezi snídaní a momentem, kdy se ubíráme na kutě, uplyne celá řada hodin. Doktorka Stacy Sims, která působí jako fyzioložka a nutriční poradkyně a zabývá se ženským zdravím, si za tím ovšem stojí.

Zdravá snídaně

Zdroj: Shutterstock

Snídaně do třiceti minut

Lidé, kteří bojují se spánkem, určitě potvrdí, že jsou ochotní vyzkoušet vše, aby se v noci jen bezradně nepřevalovali v posteli a ráno se necítili jako zpráskaní psi. Odbornice Stacy Sims před časem v podcastu influencerky Mel Robbins prozradila, proč je pro ženy a nejen jejich spánek, ale i celkové zdraví, tak důležitá snídaně.

Podle Stacy Sims je důležité si uvědomit, že ženy zkrátka nejsou jen zmenšenými verzemi mužského těla. Ženské tělo má své specifické potřeby a podle nich je potřeba řídit i stravování. Jednou ze základních věcí, kterou podle odbornice můžeme udělat pro své zdraví, výkon i dobrý spánek, je snídaně. Tu by si ženy měly dopřát ideálně do třiceti minut od probuzení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Co se děje v těle, když se večer nacpeme knedlíky nebo těžkým smaženým jídlem

Reset vnitřních hodin

Zatímco řada lidí se v poslední době přikláněla k přerušovaným půstům a k tomu, že snídaně není důležitá, doktora Stacy Sims jde proti tomuto proudu. V podcastu vysvětluje, že ranní jídlo funguje jako jakýsi reset vnitřních hodin. Náš cirkadiánní rytmus, který kontroluje energii i uvolňování hormonů, spoléhá na nejrůznější signály, jako je světlo, pohyb i přísun energie. Jídlo krátce po probuzení tedy dává tělu signál, že den začal.

Zejména u žen může ranní vynechání jídla vést k rozhození hormonů, jako je kortizol, estrogen, progesteron a hormony štítné žlázy. Kupříkladu kortizol ráno stoupá, a když necháme tělo o hladu, jde o stresový signál. I menší dávka bílkovin má proto po ránu schopnost uklidnit stresovou reakci těla, podpořit hormonální rovnováhu a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Důležitost snídaně pro ženy a jejich psychickou pohodu, stabilní hormony nebo lepší spánek zmiňují i odborníci z interdisciplinárního výzkumného a klinického centra G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience při univerzitě v Los Angelos.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Terapeutický půst: restart těla, který snižuje biologický věk

Číslo jedna jsou bílkoviny

Vědci se shodují, že důležité jsou po ránu hlavně bílkoviny. A to zmiňuje i Stacy Sims, která chápe, že ne každá žena má ráno chuť na plnohodnotnou snídani, a tak podle ní stačí dostat do sebe po probuzení 15 gramů bílkovin, což může mít podobu třeba lžíce proteinového prášku do ranní kávy. Pomoci může i vařené vajíčko apod. I tento malý signál tělu podle ní říká, že má energii a je v bezpečí, čímž se zpomaluje stresová reakce, podporuje hormonální rovnováha a stabilizuje se hladina cukru v krvi.

Úplně nejlepší variantou ale samozřejmě je vyvážená snídaně, která bude kromě bílkovin obsahovat zdravé tuky, nějaké sacharidy a mikronutrienty. Může mít podobu třeba toastu s vejcem a avokádem, ovesné kaše s proteinem, řeckého jogurtu s ovocem apod.

Zdroje: Marieclaire.co.uk, Gfdfbff.substack.com, Drstacysims.com, Youtube.com, Uclacns.org,

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Tak vážné to ještě ve vládě Babiše, Macinky a Okamury nebylo. Všechny straší rozčilení voliči SPD

Meteorologové nemají dobré zprávy: vrátí se tropické teploty a už se ví, kdy přesně

Vzácné umění prohrávat. Hvězdná Coco nadchla chováním a slovy o „unikátní“ Muchové

Stačí jediný stěr z úst. Nový test odhalí rakovinu do hodiny s přesností přes 95 procent

KVÍZ: Málokdo dá školní diktát bez chyby. Troufnete si na češtinu, která potrápí i jedničkáře?