4 min

Kolik minut denně musíte nachodit, abyste do měsíce zhubli 1 kg? Dá se to snadno spočítat

Sdílet

Kdo by nechtěl shodit kilo jen tak, mimochodem? Bez diet, permanentky do fitka, protože stejně víte, že na jeho návštěvu nezbude čas. Přitom stačí pravidelně chodit. Ale kolik? Půl hodiny? Hodinu? Máme pro vás jednoduchý výpočet, kolik minut denně vás dělí od kila dole za jediný měsíc.

Chůze je jeden z nejzdravějších pohybů. Zdroj

Zdroj: žena chodí v přírodě

Chůze je ten nejstarší a nejpřirozenější pohyb na světě. Zatímco se někteří oddávají běhu, HIITu, nebo zvedání činek, aby se zbavili nějakého toho kila navíc, jiní přišli na to, že úplně stačí obyčejná chůze. Protože ta se ve správném tempu stává dokonalým nástrojem na spalování tuků. Výsledky sice neuvidíte za noc, ale díky tomu, že je šetrná ke kloubům, můžete se jí věnovat dlouhodobě. Otázka tedy nezní jestli, ale kolik.

žena chodí v mrazivém počasí — Chodit se dá za každého počasí. Zdroj: Shutterstock

Kolik kalorií je kilo tuku

Než vytáhneme kalkulačky, musíme si ujasnit, proti čemu stojíme. Ten jeden kilogram, kterého se chceme zbavit není voda, ani svalová hmota, ale tuk. A aby tělo spálilo jeden kilogram čistého tělesného tuku, musí se dostat do kalorického deficitu. Odborníci se v přesném čísle lehce rozcházejí, ale nejčastěji se operuje s tím, že na spálení jednoho kila tuku je potřeba vytvořit deficit přibližně 7 000 kalorií (kcal). Některé prameny uvádějí až 9 000, ale držme se pro zjednodušení té sedmitisícové hranice, která je v kontextu tělesného tuku dostupnější.

Pojďme si to spočítat

Pokud tedy chceme za 30 dní spálit 7 000 kalorií, musíme každý den vytvořit deficit: 7 000 kcal / 30 dní = 233 kcal denně. To je číslo, které potřebujeme zdolat jen pomocí každodenní chůze, abychom za měsíc měli kilo dole. A teď to hlavní: kolik chůze spálí 233 kalorií? To je spíše individuální hodnota. Záleží na vaší váze (těžší člověk totiž spálí víc), pak na tempu a terénu: Chůzi do kopce berte jako bonus.

Ale pro představu: běžná, svižná chůze tempem okolo 5–6 km/h spálí průměrný člověk o hmotnosti 70–80 kg, přibližně 250 až 300 kalorií za hodinu. Čím jste těžší nebo čím rychleji jdete, tím víc pálíte. Pokud vážíte 60 kg, spálíte za hodinu pětikilometrovou rychlostí spíše jen okolo 200 kalorií. Pokud ale vážíte 100 kg, klidně se při stejném tempu dostanete na 320 kalorií za hodinu.

Čtěte také: Podzimní detox zázvorovou vodou trvá týden. Úlevu budete pociťovat ale celý rok

Chůze ale není žádné loudání

Pokud ale počítáme s průměrným spálením 250-300 kalorií svižnou chůzí, na spálení našich cílových 233 kalorií budeme potřebovat zhruba 50 až 60 minut denně. Každý den, poctivě, celý měsíc. Není to málo, ale zároveň to není nemožné. Kámen úrazu je ovšem v tom slově "svižná". Zapomeňte na loudání po obchodech nebo nedělní korzování po náměstí se zmrzlinou. Bavíme se o tempu, kdy se vám lehce zrychlí tep, možná se i trochu zapotíte, ale ještě pořád zvládnete mluvit a zpívat už by byl problém. To je ta správná aerobní zóna pro pálení tuků. Pokud půjdete pomaleji třeba 4 km/h, spálíte za hodinu třeba jen 200 kalorií a k cíli byste museli chodit o poznání déle. Takže na rychlosti skutečně záleží. Pro ještě rychlejší spalování můžete zkusit i intervaly, chvíli jít opravdu rychle, na hranici běhu, a pak zase zpomalit do svižného tempa. Nebo si najděte trasu s kopci. Každé stoupání násobí kalorický výdej.

žena jí pizzu na sportovišti — Neznamená to ale, že se po výkonu přejíte k prasknutí. Zdroj: Shutterstock

Proč je chůze víc než jen hubnutí

Bylo by ale chybou vidět chůzi jen jako kalkulačku na kalorie. I kdybyste neshodili ani deko, což se nestane, pokud u toho nezačnete víc jíst, těch 50 minut denně udělá pro vaše tělo zázraky. Posílíte kardiovaskulární systém, tedy srdce a cévy. Zlepšíte krevní tlak, snížíte riziko cukrovky 2. typu a dokonce i některých typů rakoviny. Chůze také posiluje kosti, což je skvělá prevence osteoporózy. Zlepšuje krevní oběh, pomáhá s trávením. Také čistí mysl, snižuje stresový hormon kortizol, vyplavuje endorfiny. Po hodině svižné chůze se budete cítit psychicky mnohem lépe než před ní. Večer se vám bude lépe usínat. Takže kilo dole je vlastně jen takový příjemný bonus ke všem těmto zdravotním benefitům.

Co když jen chůze nestačí

Jako každá věc, i tato metoda má své ale. Můžete chodit hodinu denně jako hodinky, ale pokud si pak za odměnu skočíte na dortík a cappuccino se šlehačkou, pak budete tam, kde jste byli. Těch 233 kalorií, které jste tak pracně spálili, jste právě smazali během pěti minut. Hubnutí je a vždycky bude hlavně o kalorickém deficitu. Chůzí tedy můžete deficit navýšit, aniž byste museli drasticky škrtit jídlo. Ale bez úpravy jídelníčku to půjde ztuha, pokud vůbec. Uberte trochu příloh, přidejte zeleninu, omezte sladké pití a zbytečné cukry. Ten pohyb pak bude mít dvojnásobný efekt. Pokud k hodině chůze přidáte ještě lehkou úpravu stravy, která vám ušetří dalších 250 kalorií denně, rázem máte deficit 500 kalorií a za měsíc jsou dole kila dvě, ne jedno. A hlavně, těch 50 až 60 minut denně, to je jeden díl seriálu, který si můžete pustit do sluchátek, nebo si třeba za chůze zavolat s kamarádkou.

Zdroje: modesettravaux.fr, health.com, grazia.fr, marchons.com, dotyk.cz, betterhealth.vic.gov.au,

Reklama

Další články z SportDeník

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Bizarní metoda spánku amerických mariňáků: Usnete do dvou minut, i když kolem vás vybuchují petardy

Usnout během dvou minut, a to i v prostředí plném hluku, zní trochu jako scéna z akčního filmu. Přesto...

Umíme poradit

dnes, 20:01

3 min

Společnost ADATA uvádí na trh externí SSD Urban Tapsafe

ADATA Urban Tapsafe kombinuje vysokou rychlost s intuitivním odemykáním přes NFC a integruje vysoce...

Securitytech

dnes, 20:00

2 min

Celý život jsme počítali sklenice zbytečně. Pravda o pitném režimu je jinde

Kolik vody denně opravdu potřebujeme? Zažitá poučka o dvou litrech se ukazuje jako mýtus bez pevného...

Žena.cz

dnes, 19:40

Umí nevinné dívenky i vypočítavé mrchy, zahrála si s Banderasem. Anna Geislerová slaví 50

Hvězdnou kariéru Geislerové odstartovala v roce 1991 role Mariky v thrilleru Filipa Renče Requiem pro...

Žena.cz

dnes, 19:40

Leo Beránek z Clashe nepřestává běsnit. V Bohnicích zaútočil na pacienta

Rapper a zápasník Leo Beránek měl v noci na čtvrtek v Psychiatrické nemocnici Bohnice zbít dalšího pacienta...

MMAMAG.cz

dnes, 19:29

3 min

Reklama

Orbán po drtivé porážce: Přijímám odpovědnost, výsledek mě překvapil

Maďarský premiér Viktor Orbán, jehož strana Fidesz po 16 letech u moci utrpěla v nedělních volbách drtivou...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:29

Práce snů bez vysoké? Tyto technické obory v roce 2026 nabízejí 85 000 Kč a berou každého

Představa, že bez vysokoškolského diplomu dnes člověk nedosáhne na opravdu slušný plat, začíná mít trhliny....

Čas pro bydlení

dnes, 19:04

3 min

Psychologický trik 5 vteřin: Jak donutit mozek, aby přestal prokrastinovat a konečně vstal z gauče

Někdy opravdu stačí pár vteřin a rozhodne se, jestli si půjdete zaběhat, nebo zůstanete ležet. Mozek je na...

Umíme poradit

dnes, 19:03

3 min

Unikátní nález upírky ze 17. století v Polsku. Vědci ji našli se srpem na krku a visacím zámkem na palci levé nohy

Ojedinělý nález podle výzkumníků ukazuje, jak daleko lidé v minulosti došli ve snaze zabránit domnělým...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:00

3 min

Mrazy na jihu Moravy poničily hlavně broskve a třešně. Pohroma se ale nekoná

Noční mrazy, které ve druhé půlce minulého týdne zasáhly většinu Česka, poškodily budoucí úrodu ovoce na...

Brněnská Drbna

dnes, 19:00

2 min

Reklama

Schumacher rozjel novou spekulaci. Pokud Verstappen odejde k McLarenu, Red Bull má jít po Piastrim

Odchod Gianpiera Lambiaseho z Red Bullu do McLarenu spustil další vlnu spekulací kolem Maxe Verstappena....

SportWin

dnes, 18:59

2 min

Nevěrníci podle hvězd: Tato znamení nejčastěji podléhají pokušení, i když mají doma ideální vztah

Nevěra se zdaleka neobjevuje jen ve vztazích, které jsou na první pohled rozbité. Terapeuti opakovaně...

Čas pro ženy

dnes, 18:46

3 min

Macinka si kvůli vyhrožování firmám v Česku předvolal ruského velvyslance. Myslet si, že nejsme cílem, by bylo naivní, říká prezident

Ministr zahraničních věcí Petr Macinka (Motoristé) si v souvislosti s výhrůžkami dvěma českým společnostem...

HN.cz

dnes, 18:37

Konec věčného hledání konce lepicí pásky: Stačí tento trik s kancelářskou sponkou a ušetříte si nervy

Kolikrát se vám stalo, že jste minutu nebo dvě lovili neviditelný okraj lepicí pásky, zatímco se role jen...

Umíme poradit

dnes, 18:26

3 min

Hokejisté začali přípravu na světový šampionát. V Karlových Varech porazili Německo 5:3

Čeští hokejisté zdolali v Karlových Varech v úvodním přípravném utkání před květnovým mistrovstvím světa ve...

Karlovarská Drbna

dnes, 18:19

1 min

Reklama

„Uděláme vše, abychom závazky plnili.“ Babiš po jednání s NATO mluvil jako vyměněný

Setkání zástupců české vlády s delegací Marka Rutteho, generálního tajemníka Severoatlantické aliance,...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:16

Hokejisté na startu přípravy na MS porazili Německo 5:3

Čeští hokejisté zdolali v Karlových Varech v úvodním přípravném utkání před květnovým mistrovstvím světa ve...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:15

„To si děláš srandu!“ Muchová ohromila zázračnou výměnou, pak zpražila moderátora

Tak úspěšný vstup do sezony Karolína Muchová v kariéře ještě nezažila. Česká tenistka vyhrála čtrnáct z...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:14

Český samuraj pod palbou. Procházkovi se za výmluvu se soucitem směje celé zámoří

Jedna rána v kleci a další hned po ní na sociálních sítích. Jiří Procházka po porážce s Carlosem Ulbergem...

SportWin

dnes, 18:11

2 min

Generování obrázků přes Gemini se posouvá na novou úroveň

V dnešní době kdejaká AI služba umí vygenerovat velmi věrohodný fotorealistický obrázek na základě popis,...

Dotekomanie.cz

dnes, 18:00

1 min

Reklama

Požár nakladače ve Vodňanech způsobil škodu za 300 tisíc korun

Ve Vodňanech dnes dopoledne hořel nakladač. Požár motorové části způsobil statisícovou škodu, hasiči jej...

Budějcká Drbna

dnes, 18:00

1 min

Tyrannosaurus rex nebyl tak hloupý, jak se předpokládalo. Nejnovější objev přirovnává jeho mozek k primátům

Nová studie tvrdí, že dinosauři jako slavný a obávaný Tyrannosaurus Rex možná disponovali mozky se stejným...

NESPECHEJ.cz

dnes, 18:00

2 min

Zelenského muž č. 1 řekl, proč válka jen tak neskončí. Šokoval i přiznáním

Jeden z nejvýše postavených Ukrajinců znovu promluvil. Kyrylo Budanov, bývalý náčelník vojenské rozvědky...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 17:56

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Ano, jsme spolu.“ Foltýn a mladá Pirátka začali nečekaný románek

Kolik minut denně musíte nachodit, abyste do měsíce zhubli 1 kg? Dá se to snadno spočítat

„Ano, jsme spolu.“ Foltýn a mladá Pirátka začali nečekaný románek

Umí nevinné dívenky i vypočítavé mrchy, zahrála si s Banderasem. Anna Geislerová slaví 50

„Uděláme vše, abychom závazky plnili.“ Babiš po jednání s NATO mluvil jako vyměněný

Pirátsky nejstahovanější seriál. Před 15 lety se vysílal první díl Hry o trůny

Náhlý zvrat v nemoci Markéty Konvičkové? Dojemná slova od lidí a podpora Bagárové!