Kdo to zkusil, nechce jinak: Jediný cvik, který formuje břicho, stehna i zadek najednou

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Tento cvik je pro tělo velmi přirozený. Provádí ji nevědomky už batolata.

Zdroj: SportDeník

Jestli toužíte po pevném zadečku, stehnech a břichu, které vám bude každý závidět v plavkách i upnutém tričku, máme pro vás dobrou zprávu. Tuhle trojkombinaci zvládne totiž jediný cvik. Navíc jednoduchý a základní, protože jej každý z nás provozuje mnohokrát za den už od útlého dětství. Účinně posiluje, protahuje i ohýbá, takže jej ocení ženy i muži. Navíc je velmi prospěšný nejen kvůli pevné figuře, ale také ze zdravotního hlediska. Protáhne totiž achilovky i kyčle a zlepší dýchání.

Říká se o něm, že je to vůbec nejlepší cvik na pěkný a kulatý zadek. Kromě toho klasického a notoricky známého cviku má ovšem tenhle jeden z nejpozitivnějších efektů nejen na formování sexy pozadí, ale také stehen. Stačí jej provádět technicky správně a výsledky vás v poměrně krátké době velmi překvapí. Zapojujete totiž při něm hned troje významné svalstvo. Vedle hýžďových svalů a vnitřní strany stehen to jsou ještě i kvadricepsy. Tedy čtyřhlavý sval stehenní, který je zodpovědný za pevnou přední část nohy. Kromě toho ale dostáváte do pohotovosti ještě i lýtka, zadní stranu stehen a celý střed těla. A další dobrá zpráva. Nepotřebujete k tomu vůbec žádné drahé nebo speciální vybavení, vystačíte si jen s vahou vlastního těla.

Čtveřice cvičenců v hlubokém dřepu — Sumo dřep nebo tzv. hluboký dřep aktivuje hned několik svalstev najednou. Zdroj: Shutterstock

Svalstvo aktivuje „pouze“ správný postoj

Tím skvělým cvikem na formování dolní poloviny těla je druh dřepu, o kterém ví své především vyznavači sportovní disciplíny, proslavené už po 1000 let v Japonsku, kde je dokonce národním sportem. Od klasiky se ale tato varianta liší postojem, který je doširoka rozkročený. Stejně jako tito zápasníci. A co víc? Posilujete díky němu hluboký stabilizační systém páteře, takže si trénujete stabilitu. Že ve svém tréninkovém repertoáru nemáte až dosud zařazené sumo dřepy? Pak to rychle napravte. Tzv. sumo squat, známý také jako hluboký dřep, se kvůli svým pozitivním účinkům na zdraví praktikuje i v józe, která je oblíbeným cvičením pro své zdravotní benefity. Pokud jste zdraví, měli byste v tomto postoji vydržet podle fyzioterapeutů na patách i špičkách, a to i ve starším věku.

Odkoukávat od dětí

Jak se vlastně hluboký dřep provádí? Jde o pohyb, který máme v krvi. Už nejmenší děti totiž umí prohnout kolena tak, že se stehna dotýkají zadní strany lýtek a paty jsou na zemi. Tento základní pohybový vzorec využívají děti do čtyř let často, běžně si v něm totiž hrají. Dřepět přestanou až ve škole, kdy hraní v tomto postoji vystřídá dlouhé sezení v lavicích. Přitom je hluboký dřep velmi přirozený, vždyť Asiaté v něm s oblibou konzumují několikrát denně jídlo.

Čtěte také: Nejlepší cvik na dvojitou bradu. Má směšný název, zabere 2 minuty a omládnete o 10 let

Změna stereotypu tělu prospívá

Pro tělo je hluboký dřep prospěšný hned z několika důvodů. Tělu totiž velmi prospívá změna pohybového stereotypu. Při této změně dojde díky hlubokému rozkročenému postoji na celých ploskách nohou k napřímení páteře a s ním i k lepšímu zapojení bránice do dýchání. S hlubokým dřepem ale začínejte spíše pomalu, ať začátky nepřepálíte. Klidně si nejprve podkládejte paty nebo si rukama připravte oporu pro páteř. Zkoušejte jej pravidelně, pokud tedy nemáte problém s koleny či křečovými žilami. V takovém případě se poraďte vždy s lékařem. Jestliže vám sumo dřep nebude dělat potíže, zkuste jej více zapojit do života a běžných činností, jako je hra s dětmi, ohýbání se pro nejrůznější předměty nebo i při sledování televize.

Mladá těhotná žena ve sportovním oděvu cvičí tzv. sumo dřep — Hluboký dřep je prospěšný nejen postavě, ale i zdraví. Cvik je vysoce efektivní na hýždě a posiluje svalstvo i v těhotenství. Zdroj: Shutterstock

Dřepněte si každý den

V hlubokém dřepu byste měli vydržet každý den alespoň pár minut. A pokud vás tato pohybová aktivita bude přece jen stát příliš mnoho energie, posaďte se klidně zprvu na nízkou stoličku. Varovný prst byste měli zaregistrovat v případě, že ucítíte v kloubech bodavé bolesti. Pocity tahu a napětí v zádech, lýtkách i na stehnech jsou naopak v pořádku. Hluboký dřep můžete také využít po klasickém dřepování jako relaxační pozici.

Zdroje: cs.lifestyle.fit, www.kondice.cz, www.prozeny.cz, healthline.com, sportscienceinsider.com

Reklama

Další články z SportDeník

Snídaně pro ploché břicho: Slaďoučká kaše po ránu pročistí tlusté střevo a zhubnete. Výsledky zjistíte po týdnu

Kolik minut denně musíte nachodit, abyste do měsíce zhubli 1 kg? Dá se to snadno spočítat

Kdo by nechtěl shodit kilo jen tak, mimochodem? Bez diet, permanentky do fitka, protože stejně víte, že na...

Tři sporty, které dle vědců prodlužují život až o 10 let. Vítěz je velké překvapení

Kdyby tak existoval nějaký jednoduchý způsob, jak si užívat život, být zdravější a zároveň si pojistit...

Kolik minut denně musíte cvičit, aby to mělo vůbec význam? Toto je přesné číslo

Sport není výsadou mladých nebo kulturistů. Je to přirozený způsob, jak zůstat dlouho zdraví, pohybliví i...

Nejlepší cvičení pro lidi nad 60 let: Posiluje kosti a pomáhá lépe spát. Z gaučového důchodce udělá terminátora

Řada lidí má po šedesátce pocit, že na cvičení už nemají energii ani sílu. Cítí se unavení, bolí je klouby...

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Kdo to zkusil, nechce jinak: Jediný cvik, který formuje břicho, stehna i zadek najednou

Sýrie zatkla generála Asadova režimu, který krvavě potlačil protesty z roku 2011

Zámečník ze Zábřehu zmizel na třicet let v Arktidě a stal se náčelníkem Eskymáků. Doma jeho příběhu nevěřili

Tatínek z komedie století měl doma vlastní pohádku. Postránecký žil s první láskou celý život

Jak je to možné? Raritní skill Noskové vzrušuje Ameriku, ikoně spadla brada

Profesionální kulturistka má hustější plnovous než většina mužů. V závodech to nandala ženám