Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Paměť se dá posilovat doma a bez drahých pomůcek. Často stačí omezit sladké, hlídat délku spánku a dát si pozor na sklenku navíc. Některé rady jsou ovšem propracované mnohem lépe než jiné.

Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Zdroj: Foto: Ganesha811 - licence CC BY-SA 4.0

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 03.10.2026 17:45

Zhoršená paměť patří k potížím stáří, kterým se ve své práci věnuje lékařka Halima Amjad. Jak rychle paměť s věkem ubývá, záleží velmi často na způsobu života. Nezdravé návyky jí většinou škodí. Doporučení, která sestavil zdravotní web Healthline, proto míří na věci, které člověk může změnit sám doma: na talíř, postel, váhu a volný čas.

Cukr ubírá kapacitu mozku právě v místě krátkodobé paměti

Cukr v malém množství neškodí. Dnešní strava ho ale obsahuje nadbytek, a ten se podílí na vzniku chronických nemocí i na horší paměti. Strava bohatá na cukr snižuje kapacitu mozku, nejvíc v oblasti, kam se ukládá krátkodobá paměť. Omezit přidaný cukr přitom nic nestojí.

Na opačné straně jídelníčku stojí ovoce a zelenina, které doporučení řadí mezi protizánětlivé potraviny prospívající paměti. Kurkumin z kurkumy je silný antioxidant a snižuje oxidační poškození mozkových buněk. Kakao působí podobně a navíc pomáhá stimulovat růst krevních cév a neuronů, takže je to nejpříjemnější položka celého seznamu.

Rybí olej se na seznam dostal kvůli omega-3 mastným kyselinám, které snižují riziko srdečních onemocnění a zpomalují stárnutí psychiky. Doporučení ho určuje dětem, dospívajícím i dospělým a tvrdí, že doplňky s rybím olejem zlepšují paměť v jakémkoli věku. Dávku, délku užívání ani druh doplňku neuvádí.

Kolik hodin spánku potřebuje dospělý, aby si vzpomínky uložil?

Nedostatek spánku i nekvalitní spánek paměti škodí. Během spánku probíhá konsolidace paměti, při níž se krátkodobé vzpomínky mění v dlouhodobé. Dospělému k tomu doporučení vyměřuje sedm až osm hodin denně. Je to jediné konkrétní číslo v celém souboru rad, a tedy jediná rada, kterou si člověk může jednoduše odškrtnout.

Dalším nepřítelem paměti je stres. Proti němu doporučení staví odpočinek a meditaci, která příznivě působí na šedou hmotu mozku. V ní se nacházejí neuronové buňky a s přibývajícím věkem jich ubývá. Meditace podle doporučení zlepšuje krátkodobou paměť studentům i seniorům.

Hipokampus trpí nadměrným pitím, kognice zase přebytečnými kily

Obezita přispívá k horším kognitivním výkonům a je spojena se vznikem Alzheimerovy choroby. Kdo si chce udržet v kondici tělo i hlavu, se má podle doporučení přebytečných kilogramů zbavit.

Opakované epizody nadměrného pití poškozují hipokampus, oblast mozku s důležitou úlohou pro paměť. Občasná sklenka podle doporučení nevadí, škodí až pravidelné pití velkého množství alkoholu. Kolik je velké množství a kde končí občasné pití, už doporučení nestanoví, takže si hranici každý vyloží po svém.

Nejobecněji vyznívá rada pravidelně se hýbat. Cvičení prospívá celému tělu včetně mozku a paměti a kdo cvičí pravidelně, je na tom fyzicky i psychicky podstatně lépe než ten, komu se do pohybu nechce. Jak často a jak intenzivně cvičit, doporučení neříká.

Jedinou radu z celého seznamu ověří krevní test

Mozek nemá zahálet. K jeho tréninku doporučení jmenuje luštění křížovek, učení cizích jazyků a čtení knih. Seniorům má takový trénink snížit riziko demence, takže u něj je přínos pojmenovaný konkrétní nemocí.

Velký vliv na funkci mozku má i vitamin D. Při jeho nižší hladině se mohou objevit potíže s pamětí a s dalšími kognitivními funkcemi. Hladinu vitaminu D v krvi změří lékař.

Reklama

Další články z Centrum Extra: Zdraví

Bolí vás koleno a nechce se vám k lékaři? Často stačí studený obklad až na 20 minut a pár dní klidu

Tibetská česneková tinktura na 12 dní, pak pět let klid? Návod slibuje ochranu před nemocemi, sám si v datech protiřečí

Na internetu koluje recept na tibetskou tinkturu z rozdrceného česneku naloženého v alkoholu, která se...

Zhubnout bez diety po lžičkách? Pravidlo jedné lžičky staví na osmi potravinách od citronu po skořici

Pravidlo jedné lžičky slibuje, že tělo zbaví přebytečných kil i škodlivých látek bez pilulek na spalování...

Oční pásový opar se tváří jako nachlazení a v nejhorším případě vezme zrak. Puchýře se zhojí do čtyř týdnů, oko nemusí

Za oční formou pásového oparu stojí tentýž virus, který způsobuje plané neštovice. Po prvním onemocnění v...

Vysoká kyselina močová souvisí s cukrovkou i srdečním selháním. Tyhle čtyři domácí kroky ji mají srazit bez léků

Hladinu kyseliny močové v krvi lze podle doporučení výživových poradců ovlivnit jídelníčkem a jednou...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Centrum Extra: Zdraví

Srozumitelné informace o zdraví, prevenci a každodenní péči o tělo. Témata zahrnují životosprávu, pohyb, spánek, běžné zdravotní potíže i nové poznatky z medicíny a výzkumu.

Kakao i křížovky pomáhají paměti. Deset návyků, které mozek udrží v kondici od školních lavic až po důchod

Tablo poražených: pohořela Babišova nová naděje, vládní strany i pirátská pevnost

Dyk se stal králem prvního večera StarDance: Konkurenci nechal daleko za sebou

Výsledky voleb: Babiš očekává „spiknutí“ proti ANO, STAN vyhlíží primátorský post

Petra Nesvačilová se rozloučila se StarDance. Poslední waltz proměnila v dojemný moment večera

Sex není závod na orgasmus. Proč někdy funguje změna tempa, tlaku a úhlu líp než zběsilá výdrž