Japonské ženy sedávají na záchodě obráceně. Je to praktičtější a nesrovnatelně zdravější

Sdílet

Sedíme na toaletě špatně. Zní to absurdně, ale věda i tisíciletá praxe jiných kultur ukazují, že naše moderní záchody ignorují základní anatomii lidského těla. A my za to platíme zácpou, hemoroidy i dalšími problémy.

Zdroj: unsplash

Když se řekne zdravý životní styl, většina z nás si představí jídlo, pohyb, spánek. Málokdo přemýšlí o tom, jak sedí na záchodě. Přitom právě tady se možná skrývá jeden z nejpodceňovanějších faktorů našeho trávicího zdraví – a paradoxně i jeden z nejsnáze řešitelných.

Anatomie, která nehraje v náš prospěch

Lidské tělo je konstruované pro dřep. Tisíce let jsme se vyprazdňovali v podřepu – ať už v lese, na poli, nebo na jednoduchých otvorech v zemi. Teprve s příchodem moderních sedacích záchodů v 19. století jsme tuto přirozenou pozici opustili. A naše střeva to dodnes nesou nelibě.

Za vším stojí nenápadný sval jménem musculus puborectalis. Funguje jako jakási smyčka kolem konečníku – když sedíme, je napnutý a vytváří ostrý ohyb, který brání plynulému průchodu stolice. Představte si zahradní hadici, která je uprostřed zalomená. Voda teče, ale s odporem. Musíte zvýšit tlak, abyste dosáhli stejného výsledku.

V dřepu se tento sval přirozeně uvolňuje. Úhel mezi konečníkem a tlustým střevem se narovnává z přibližně 90 stupňů na optimálních 35–45 stupňů. Cesta se otevírá, tlačení není potřeba.

Co na to říká věda

Nejde o žádnou alternativní teorii. Izraelský lékař B. A. Sikirov publikoval již v 90. letech studie, které prokázaly výrazný rozdíl mezi defekací v sedu a v dřepu. Jeho práce následně potvrdily desítky dalších výzkumů.

Meta-analýza z roku 2018 shrnula dostupné důkazy: dřepová poloha vede ke kratší době vyprazdňování a menší námaze. Prakticky to znamená, že místo pěti minut frustrace můžete být hotovi za minutu – bez tlačení, bez nepříjemného pocitu neúplného vyprázdnění.

Dlouhodobé důsledky chronického tlačení přitom nejsou zanedbatelné. Zvýšený nitrobřišní tlak zatěžuje pánevní dno, což může vést k hemoroidům, divertikulóze, a v krajních případech i k inkontinenci nebo prolapsu pánevních orgánů. Urologové i gynekologové tyto souvislosti potvrzují.

Východ versus Západ

V Japonsku, Číně, Indii a dalších asijských zemích jsou dřepové toalety – v Japonsku známé jako washiki – stále běžné. Jejich design není náhodný. Nízký profil a otevřená konstrukce přirozeně nutí uživatele do pozice, která respektuje anatomii.

Zajímavé je, že v těchto regionech je výskyt některých gastrointestinálních problémů nižší. Samozřejmě hraje roli i strava a genetika, ale způsob defekace je jedním z faktorů, které vědci zkoumají.

Jak změnit návyky bez bourání koupelny

Dobrou zprávou je, že nemusíte instalovat novou toaletu. Stačí jednoduchá podnožka – v zahraničí známá pod marketingovým názvem Squatty Potty, ale poslouží jakákoli stabilní stupínka. Položíte na ni nohy, kolena se zvednou nad úroveň boků, a tělo se dostane do pozice blížící se dřepu.

Někteří lidé experimentují i s neortodoxnějšími přístupy – třeba sezením obráceně, čelem ke stěně, s lokty opřenými o nádržku. Není to elegantní, ale umožňuje to větší předklon a částečné narovnání anorektálního úhlu. Pro většinu lidí je ale podnožka nejpraktičtějším řešením.

Pro koho to není vhodné

Hluboký dřep není univerzálně dostupný. Senioři s omezenou pohyblivostí kloubů, lidé trpící závratěmi nebo ti po operacích břicha či pánevního dna by měli být opatrní. V takových případech je rozumné začít s nižší podnožkou a případně konzultovat změnu s fyzioterapeutem.

Těhotné ženy naopak často zjišťují, že jim upravená pozice pomáhá – nejen s vyprazdňováním, ale i jako příprava na porod. Pánevní dno se v dřepu přirozeně uvolňuje a posiluje zároveň.

Malá změna, velký rozdíl

Je zvláštní, jak málo pozornosti věnujeme něčemu tak základnímu. Optimalizujeme spánek, sledujeme makra v jídle, kupujeme ergonomické židle do kanceláře – ale na toaletě sedíme stejně špatně jako naši pradědové před sto lety.

Přitom řešení stojí pár stovek korun a zabere nula času navíc. Možná je čas přestat ignorovat signály, které nám tělo posílá – a vrátit se k pozici, pro kterou jsme byli stvořeni.

Japonské ženy sedávají na záchodě obráceně. Je to praktičtější a nesrovnatelně zdravější

Soukalová je těhotná. Očekávání druhého potomka oznámila vtipným komentářem

Slavný hokejista David Pastrňák má další důvod k radosti. Znovu se stal tatínkem

Nepijí a nesouloží, tvrdí nový průzkum. A co tedy Generace Z vlastně dělá?

CENTRUM o páté: Spor celebrit, drahá nafta i tajemná kometa

Venca Konopník slaví 65. Ze svalnatého motorkáře je dnes kamioňák při těle