Jak si udržet postavu na dovolené: Nevnímejte ji jako cheat day. Zaměřte se na stravu, ale i drinky

Sdílet

Dennívýzva

Dovolená je ideální příležitostí k odpočinku, slunění a vychutnávání dobrého jídla. Co ale dělat, pokud si chcete volno opravdu užít, a přitom nepřijít o formu, zdravé návyky a lehkost, na které jste celý rok pracovali?

Žena na dovolené

Zdroj: Shutterstock

Nepřepínejte se, ale ani nepouštějte dobré návyky k vodě

Dovolená má být časem odpočinku – pro tělo i hlavu. Není nutné si s sebou balit krabičky s rýží a kuřecím ani každý den nasazovat běžecké boty. Ale ani to neznamená, že musíte rezignovat na všechno, co jste si celý rok budovali, přejídat se smaženými jídly a dopřávat si dezert po každém jídle. I malá a rozumná rozhodnutí mohou udělat velký rozdíl. „Snažte se zachovat strukturu stravování, na kterou jste zvyklí – například tři jídla denně a lehká svačina. Začněte den snídaní s bílkovinami a ne jen croissantem nebo buchtou. A v neposlední řadě si vybírejte pokrmy podle toho, jak se po nich chcete cítit. Ne podle toho, kolik toho „můžete sníst“,” radí nutriční terapeutka FitKitchen, Karolína Beranová.

Bufet jako test sebekontroly

All-inclusive nabídka vás nemusí nutně zničit. Stačí se zamyslet nad tím, co mi opravdu chutná, a co jím jen proto, že to je zdarma? Zároveň zkuste aplikovat pravidlo: ochutnám, ale nepřejím se. „Na talíři zkuste vždycky kombinovat zeleninu, zdroj bílkovin a kvalitní přílohu. U sladkostí si dejte opravdu jen to, na co máte chuť, ne všechno, co je zrovna po ruce a nezapomínejte na pitný režim. Ideálně pijte hlavně vodu, kterou si můžete ochutit mátou, meduňkou, plátky pomeranče nebo sezónním ovocem. Ty dodají vodě chuť, ale nezatíží vás zbytečnými kaloriemi. Slazené nápoje a koktejly by měly být výjimkou, stejně jako větší množství ovocných šťáv – i ty totiž obsahují hodně cukru,“ vysvětluje Karolína Beranová.

4a7716e0dd8a1-jidl.jpg.webp
Zdroj foto: Shutterstock

Aktivní odpočinek je ten nejlepší

Na dovolené nemusíte nutně vycvičit každé jídlo, které si dáte, ale pohyb může být přirozenou a příjemnou součástí dne – ranní procházka po pláži, plavání v moři, paddleboard, výlet do kopců nebo jen svižnější procházka městem. V mnoha ubytovacích zařízeních je i posilovna nebo sál na cvičení. I krátký trénink (třeba jen 15 minut) vám pomůže zachovat sílu, podpořit trávení a cítit se dobře. Jako pohyb ale také můžeme počítat plážový volejbal nebo házení míčem ve vodě.

Alkohol – dovolenková klasika

Dát si na dovolené drink? Proč ne. Ale když se koktejly stávají denní rutinou stejně jako opalovací krém, tělo i hlava to dřív nebo později pocítí. „Z výživového hlediska je alkohol „prázdná kalorie“ – dodává energii (7 kcal na 1 g), ale žádné živiny. Často vede k vyššímu energetickému příjmu, aniž bychom si to uvědomili – a k tomu přispívá i to, že alkohol snižuje schopnost vnímat sytost a kontrolovat chuť k jídlu. Po dvou mojitech je rázem nutné ještě něco k zakousnutí,” vysvětluje odbornice na výživu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Rady pro (nejen) letní cestování: Nezapomeňte se pojistit a plaťte raději kartou

Alkohol zpomaluje spalování tuků, narušuje kvalitní spánek, dehydratuje a zatěžuje játra, která pak musí kromě jeho odbourání zvládat i další důležité funkce jako zpracování živin a detoxikaci. Chcete-li si dát na dovolené drink a zároveň se cítit dobře, zkuste pít chytřeji. Každý alkoholický nápoj proložte sklenicí vody, abyste předešli dehydrataci. Vybírejte méně kalorické varianty, jako je suché víno, prosecco, gin s tonikem nebo lehký aperitiv bez slazených džusů. A nezapomeňte si dopřát i jeden až dva dny úplně bez alkoholu – vaše tělo to skutečně ocení.

A co návrat z dovolené?

Nebuďte na sebe přísní. Tělo si poradí i s menším výkyvem, pokud se po návratu vrátíte k běžným návykům. Nezačínejte hned detoxem nebo hladovkou. Stačí znovu zapnout běžný rytmus: dostatek vody, kvalitní a vyvážené stravy, pohybu a spánku. Dovolená má být radost. A radost neznamená, že si všechno zakážete – ale ani v tom, že se celý týden cítíte těžce, unaveně a mimo formu. Zkuste jíst vědomě, hýbat se přirozeně, a hlavně poslouchejte svoje tělo. To vám dá tu nejlepší zpětnou vazbu.

Tip na závěr: Vezměte si s sebou základní doplňky – třeba probiotika, která pomohou vyrovnat se se změnou stravy a prostředí.

Zdroj info: FitKitchen/Nutriční terapeutka Karolína Beranová

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jak si udržet postavu na dovolené: Nevnímejte ji jako cheat day. Zaměřte se na stravu, ale i drinky

Zdražil by nejen benzin. Írán vytahuje další zbraň a otevírá novou frontu

Matušův milostný veletoč: Rozchod s Lucinkou byla legrace, teď je v plánu svatba v kostele

Léčba mění Markétu Konvičkovou před očima: Nové fotografie ukázaly výraznou proměnu

Kdo je žena, která odvedla Vémolu od rodiny, zatímco Lela v nemocnici bojovala o zdraví syna?

Pláč je pro mnohé výrazem slabosti. O jeho pozitivním dopadu na duševní zdraví ale nikdo neví