3 min

Jak rychle shodit kila ve věku 50+? Víc než posilovna vám pomůže úprava jídelníčku

Sdílet

Dennívýzva

Zapomeňte na drastické diety i naivitu, že stačí hodina na pásu a pak se odměníte větrníkem. Vaše tělo po padesátce už prostě nehraje podle starých pravidel a dává vám to jasně najevo každým kouskem dortu, který se okamžitě usadí v...

Zdroj: Asenior.cz

Bílkoviny jako zachránce mizejících svalů

S přibývajícími svíčkami na dortu bohužel mizí svalová hmota rychleji než úspory na dovolenou, pokud s tím nezačnete včas něco dělat. Aby vaše svaly jen smutně nevisely, musíte je začít krmit pořádnou dávkou kvalitních bílkovin, které jsou pro tělo v tomto věku naprosto nepostradatelnou stavební jednotkou.

Přečtěte si také:

Vsaďte na poctivé krůtí maso, ryby, které viděly moře, nebo hustý řecký jogurt, co v lednici neudělá ostudu. Tyto potraviny vás zasytí na mnohem delší dobu a ochrání váš metabolismus před úplným usnutím, což je přesně to, co v boji s nechtěnými kily teď nejvíce potřebujete.

Tuky nejsou nepřítel pokud víte které zvolit

Mnoho lidí má stále pocit, že tuk je sprosté slovo, ale po padesátce je jeho správná volba otázkou přežití i dobré nálady. Zatímco uzeniny a přepálený olej pošlete bez milosti k ledu, ty zdravé varianty musíte naopak hýčkat, protože pomáhají vašemu srdci a tlumí skryté záněty.

Hledejte spásu v avokádu, lněném oleji nebo hrsti ořechů, které vám dodají potřebnou energii bez zbytečných výčitek. Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, jako je losos nebo sardinky, jsou navíc skvělým palivem pro váš mozek, který pak lépe zvládne odolat nájezdům na lednici.

Sladké sbohem bílému cukru a alkoholu

Pokud si myslíte, že se metabolismus po oslavě padesátin nějak zázračně umoudří, tak vás musím zklamat, protože se stává spíše urážlivým a citlivým. Cukr a bílá mouka jsou teď pro vaše tělo jako červený hadr na býka, který okamžitě spouští ukládání tuku v kritických břišních partiích.

S alkoholem je to bohužel podobná písnička, protože i ta jedna nevinná sklenička vína dokáže totálně rozhodit váš spánek a zastavit spalování na několik hodin. Raději se naučte milovat čistou vodu nebo bylinkové čaje a cukr nahraďte stévií, pokud už se bez sladké chuti v ústech opravdu neobejdete.

Triky jak probudit metabolismus z hlubokého spánku

Není nutné hned běžet maraton, ale pohnout se občas musíte, pokud nechcete, aby vaše spalování připomínalo spíše líný letní den u rybníka. Velkou službu vám udělá zelený čaj plný antioxidantů nebo trocha pálivé papriky v jídle, která dokáže tělo vnitřně rozehřát a donutit ho trochu máknout.

Důležitým faktorem je také spánek, protože unavené tělo si o energii začne velmi rychle říkat skrze nekontrolovanou chuť na sladké a mastné nesmysly. Když se pořádně vyspíte a přes den se budete hýbat, uvidíte, že i ty nejvytrvalejší špeky začnou postupně kapitulovat a mizet do nenávratna.

Co si naložit na talíř když slunce zapadne

Večerní hodování bývá největším kamenem úrazu, přitom stačí jen trochu přemýšlet a nezkoušet dohnat celodenní hladovění obřím talířem těstovin se smetanou. Ideální večeře po padesátce by měla být lehká, plná zeleniny a bílkovin, aby se vám v noci dobře trávilo a tělo mohlo v klidu regenerovat.

Zkuste si připravit třeba rybí filé se zeleným hráškem nebo rychlou omeletu s bylinkami, po které se nebudete cítit jako nafouknutý balon. Pokud vás přece jen začne honit mlsná, zachraňte situaci čtverečkem opravdu tmavé čokolády, která uspokojí vaše chuťové pohárky, aniž by vám zničila vaši snahu.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://recepty.idnes.cz/magazin/hubnuti-po-50-co-jist-nastartovani-metabolismu-cukr-alkohol.A260325_175820_recepty-magazin_kasp
https://www.ireceptar.cz/zdravi/jak-zacit-hubnout-po-padesatce-30000225.html
https://www.vlasta.cz/hubnuti/vzorovy-redukcni-jidelnicek-zeny-50/
https://www.bezhladoveni.cz/zdravy-jidelnicek-na-hubnuti-ve-veku-50/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

Jak rychle shodit kila ve věku 50+? Víc než posilovna vám pomůže úprava jídelníčku

Laďka Něrgešová po těžké operaci mozku. Nezvládla odemknout mobil, ani otevřít svůj dům

Co to sakra je, nevěřili ve Švédsku. Čechům teď závidí matematiku pro čtvrtfinále

Ano, přibrala jsem a vím o tom. Sabina z Bachelora čelí rýpancům, ukázala postavu v průsvitných šatech

Oldřich Nový ji po společné noci zavrhl: Legendární hvězda randila s Werichem i Voskovcem najednou!

Příjem přes 80 tisíc měsíčně bez vysoké školy. Tyto 3 dělnické profese dnes nabízejí plat jako v IT, ale nikdo je nechce dělat