2 min

Imunitní systém podpoří pestrý jídelníček. Tyto potraviny patří mezi nejbohatší zdroje důležitých živin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

O vitamínech, zdravém životním stylu a posilování imunitního systému se mluví vzhledem k pandemické situaci stále častěji.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

O vitamínech, zdravém životním stylu a posilování imunitního systému se mluví vzhledem k pandemické situaci stále častěji.

Imunitní systém brání naše tělo proti nemocem. Právě imunita je v první linii obrany. Je tedy důležité, aby imunita byla opravdu silná a mohla bojovat efektivně proti všemu, co ji přijde do cesty. Pro imunitu je pochopitelně důležité pravidelně jíst kvalitní a vyváženou stravu a neméně důležitý je také zdravý životní styl plný pohybu a kvalitního dostatečného spánku, říká lékařka Amy Richter.

Kritické živiny pro imunitu

Pro růst a fungování buněk imunitního systému je několik kritických živin. Jde o vitamin C, vitamin D, zinek, železo a selen. Dále jsou to také bílkoviny. Strava pochopitelně hraje důležitou roli při určování, jaké mikrobi žijí v našich střevech. Pokud je strava bohatá na vlákninu, pak podporuje rozvoj prospěšných mikroorganismů Je tedy vhodné jíst hodně zeleniny, ovoce nebo celozrnných výrobků.

Imunitní systém můžete vhodnými potravinami, které budete konzumovat posílit. Správná strava by měla každopádně obsahovat probiotické i prebiotické potraviny.

Zatímco probiotické potraviny obsahují užitečné bakterie, prebiotické v sobě mají vlákninu a také oligosacharidy, které vyživují a udržují zdravé kolonie těmito bakteriemi. Pokud budete tyto potraviny jíst, nemusíte si kupovat drahé doplňky stravy.

Které potraviny jsou vhodné

Pokud chcete začít svůj jídelníček obohacovat o probiotické potraviny, sáhněte po kefíru nebo jogurtech s živými kulturami. Podobně vám poslouží také kvašená zelenina nebo klasické kysané zelí. Probiotický efekt má také tempeh nebo kimchi. Službu vám poskytne také čaj kombucha. Je jen na vás, co pro vás bude příjemnější na konzumaci. Jistě si mezi těmito potravinami vyberete a budete je konzumovat pravidelně.

Pokud si nejste jisti, které potraviny se počítají jako prebiotika, pak vám také přinášíme alespoň krátký seznam. Většinu probiotických potravin již konzumujete, aniž byste to možná tušili. Mezi tyto potraviny totiž patří obyčejná cibule i česnek. A bez těchto surovin se při vaření takřka neobejdeme. Dále je to například pórek, chřest nebo artyčoky. Mezi prebiotika se počítají také mořské řasy a banány. Každopádně je vhodné konzumovat co největší množství zeleniny a dopřát si lze i hořkou čokoládu.

Zdroj: Healthline

Príspevok Imunitní systém: První obranná linie organismu. Posilte ji konzumací několika konkrétních potravin zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Jaterní onemocnění odhalují zřetelné příznaky. Patří k nim také zežloutnutí pokožky a očního bělma

Spojte česnek s olivovým olejem a vyčkejte na překvapivý výsledek. Toto staré tajemství vám dnes už nikdo neprozradí

Není tajemstvím, že česnek má mnoho léčivých vlastností. Pro naše zdraví je však přínosný také olivový...

Blahodárnou šalvěj se vyplatí mít v každé domácnosti. Při jejím užívání je však nutné dodržovat přísná pravidla

Šalvěj má obrovskou sílu léčit řadu nemocí a doporučuje se při mnoha problémech. Latiníci této zázračné...

Projevy roztroušené sklerózy pomohou zmírnit jednoduché domácí postupy. Mohou vám ušetřit cestu do nemocnice

Roztroušená skleróza je neurologická porucha, na niž neexistuje žádný lék. Je však možné zmírnit její...

Ploché břicho můžete získat i ve vyšším věku. Toto snadné domácí cvičení představuje univerzální postup pro každého

Zbavit se tuku a získat ploché břicho není žádná legrace. Někdy se můžete snažit sebevíc, ale výsledky...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Imunitní systém podpoří pestrý jídelníček. Tyto potraviny patří mezi nejbohatší zdroje důležitých živin

Zemřela herečka Hayden Panettiereová, známá ze seriálů Nashville či Hrdinové. Bylo jí 36 let

Hádek lezl Vondráčkové v noci přes plot. Security si myslela, že jde o zloděje, nahrávky dostal Plekanec

Velký cenový test nákupu: Stejný košík jsme vložili do čtyř supermarketů, ceny byly extrémně rozdílné

Jak dlouho můžete uchovávat kuřecí a krůtí maso v mrazáku: Po této době výrazně ztrácí na kvalitě i chuti

Temná hmota možná neposlouchá jen gravitaci. Nový model fyzikům připravil překvapení