3 min

Hubnutí nemusí být dřina. Tyto tipy na spalování tuků fungují i bez hodin v posilovně

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Některé potraviny hubnutí napomáhají, jiné ho naopak brzdí. Pokud je vaším cílem ploché břicho, měli byste tyto potraviny rozhodně omezit.

Hubnutí snadno, rychle a bez námahy: Tipy, jak spalovat tuky, aniž byste museli hnout prstem

Zdroj: iStock

Obsah článku

Pokud toužíte po plochém bříšku a stále se nedaří, je možné, že na vině jsou některé běžné potraviny. Přesto, že jsou tyto potraviny obecně zdravé, jejich nadměrná spotřeba nebo konzumace ve večerních hodinách může podstatně zkomplikovat vaši snahu o celkové zhubnutí a ploché břicho. Je také potřeba se zaměřit na celkový úbytek hmotnosti a necílit jen na oblast břicha. Jak vysvětluje dietoložka Marie Lorraine Johnson MS, hubnutí pouze jedné části těla není možné, jak bylo ostatně prokázáno již mnoha studiemi.

1. Odstraňte mléčné výrobky

Mléko je považováno za zdravé, ale ti, kteří chtějí mít ploché břicho, by se od něj měli držet dál. Pití mléka často způsobuje nadýmání a plynatost. Pokud nemůžete trvale odstranit mléčné výrobky, můžete nahradit mléko jogurtem.

2. Snižte sacharidy

Držte se dál od těstovin, chleba a sladkých potravin tím, že budete jíst více potravin bohatých na bílkoviny. Je dobře známo, že sacharidy ohrožují proces spalování tuků.

3. Pozor na prázdné kalorie

Pokud usilujete o ploché břicho, odstraňte zpracované potraviny, kávu, rafinovaný cukr a alkohol. Zpracované potraviny stimulují proces hromadění tuku. Rafinovaný cukr je jednou z hlavních překážek odbourávání tuku. Proto byste se měli těmto potravinám vyhnout.

4. Snižte konzumaci ostrých jídel

Zvýšená sekrece šťáv v žaludku způsobená konzumací kořeněných potravin je hlavní příčinou podráždění žaludku. Konzumace pálivého koření navíc stimuluje hromadění tuku na břiše a způsobuje zažívací problémy.

5. Omezte příjem soli

Nadměrný příjem soli může vést k zadržování vody a způsobit zdravotní problémy. I když sůl dělá jídlo chutnějším, snažte se její příjem omezit na minimum.

6. Pozor na ovoce

Jíst ovoce je zdravé. Nicméně, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru i době konzumace. Ne všechny plody jsou pro hubnutí vhodné. Například konzumace hrušek nebo jablek může ohrozit proces spalování tuků, protože obsahují hodně fruktózy. Měli byste naopak konzumovat více citrusových plodů. Pro ploché břicho je také ideální jíst ovoce v dopoledních hodinách a nikdy ne večer.

Další tipy na hubnutí

Kromě výše uvedených šesti tipů týkajících se konkrétních potravin se zaměřte i na tyto obecnější doporučení:

Zvyšte příjem rozpustné vlákniny: Rozpustná vláknina vám dopomůže k pocitu plnosti, nebudete mít tedy tak rychle hlad, také vám může pomoci snížit vstřebávání kalorií a chránit před hromaděním viscerálního tuku kolem orgánů.
Pozor na velký kalorický deficit: Snížení počtu přijímaných kalorií je pro hubnutí samozřejmě vhodné. Pokud je ovšem omezíte příliš, je to kontraproduktivní. Zpomalí se metabolismus a hubnout nebudete.
Zvyšte příjem probiotik: Probiotika jsou typem prospěšných bakterií, které mohou hrát klíčovou roli při regulaci hmotnosti.
Neopomínejte cvičení: Při cvičení střídejte kardio s posilováním. Díky posilovacím cvikům budete mít více svalů, tělo tedy bude spalovat více kalorií i v klidu a díky kardio cvičení budete rychleji spalovat již nahromaděné tukové zásoby.
Nestresujte se: Stres spouští produkci kortizolu, který může zvýšit chuť k jídlu. Pokuste se stres zvládat pomocí meditace, jógy či dechových cvičení.
Dostatečně spěte: Dostatečný a kvalitní spánek má pozitivní vliv na váš psychický i fyzický stav. Několik studií navíc prokázalo souvislost dostatečného spánku a úspěšného hubnutí. Pokud tedy stojíte o ploché břicho, spěte alespoň 7 hodin denně.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Hubnutí nemusí být dřina. Tyto tipy na spalování tuků fungují i bez hodin v posilovně

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Poláci vysvětili 55,6 metru vysokou sochu Panny Marie, nejvyšší v Evropě

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Sabina promluvila o rozchodu s Bachelorem Honzou: Kope kolem sebe, nedokáže se poprat s pravdou

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky