3 min

Fungují pozitivní afirmace? Psychologové vysvětlují, proč někdy pomáhají – a jindy mohou škodit

Sdílet

Takzvané pozitivní afirmace – krátké věty, které si lidé opakují, aby posílili sebevědomí nebo zlepšili náladu – se staly součástí moderního self-help světa. Influencerky je doporučují v ranních rutinách, motivační knihy je považují za cestu k úspěchu a psychologické podcasty je často prezentují jako jednoduchý nástroj pro lepší život.

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

tázka ale zní: fungují opravdu? Vědecká odpověď je překvapivě střízlivá.

Myšlenka, která vznikla už ve 20. století

Koncept afirmací vychází z psychologické teorie známé jako self-affirmation theory, kterou v 80. letech formuloval sociální psycholog Claude Steele.

Podle této teorie mají lidé silnou potřebu vnímat sami sebe jako schopné, hodnotné a morálně dobré. Problém nastává ve chvíli, kdy tuto představu naruší nepříjemná zkušenost – například selhání v práci, špatná známka nebo bolestivý rozchod.

V takových situacích se může objevit silná sebekritika a negativní myšlenky. A právě zde mají afirmace fungovat jako určitá psychologická „náplast“: připomenout člověku jeho hodnotu a stabilizovat sebeobraz.

Co říkají vědecké studie

Výzkumy naznačují, že afirmace mohou mít pozitivní efekt – ale obvykle jen v omezených situacích.

Například velká analýza z roku 2025, která spojila výsledky 67 různých studií, zjistila, že lidé praktikující afirmace měli o něco lepší pocit vlastní hodnoty a někdy i lepší vztahy s ostatními. Efekt však nebyl dramatický. V průměru byl spíše malý, ale statisticky měřitelný.

Kdy mohou afirmace opravdu pomoci

Některé studie ukazují konkrétní situace, ve kterých mohou afirmace fungovat poměrně dobře.

Výzkum z roku 2025 například sledoval ženy podstupující chemoterapii při léčbě rakoviny prsu. Účastnice, které poslouchaly hudbu doplněnou o nahrávky pozitivních afirmací, vykazovaly méně depresivních nálad a menší únavu než ženy, které poslouchaly pouze hudbu.

Jiná studie sledovala dospělé s mírnými symptomy deprese. Ti, kteří si dvakrát denně zapisovali osobní afirmace, po dvou týdnech vykazovali vyšší sebevědomí než kontrolní skupina. Zdá se tedy, že afirmace mohou pomoci především v situacích, kdy člověk potřebuje posílit svou psychickou odolnost.

AI, která chápe lidské emoce: nový model poprvé rozpoznává úmysl místo výrazu

Když afirmace fungují opačně

Existuje však i překvapivý problém. Jedna často citovaná studie z roku 2009 zjistila, že afirmace typu „Jsem milovaný člověk“ zlepšily náladu pouze u lidí, kteří už měli poměrně vysoké sebevědomí. U lidí s nízkým sebevědomím se stal pravý opak.

Opakování pozitivních vět jim totiž připomínalo rozdíl mezi tím, jak by se chtěli cítit – a jak se ve skutečnosti cítí. Výsledkem byla ještě horší nálada.

Psychologové tomu někdy říkají „psychologický odpor“: mozek odmítá tvrzení, které je příliš vzdálené jeho vlastní realitě.

Problém zvaný toxická pozitivita

Dalším rizikem je fenomén, kterému psychologové říkají toxická pozitivita.

Lidský život obsahuje bolest, nejistotu i nespravedlnost. Pokud se člověk snaží všechny negativní emoce okamžitě „přepsat“ pozitivními slogany, může začít své skutečné pocity potlačovat.

To může mít několik důsledků:

lidé se mohou stydět za vlastní smutek nebo úzkost
mohou mít pocit, že selhávají, když se necítí pozitivně
a mohou být méně ochotní vyhledat pomoc

Psychologové proto zdůrazňují, že pozitivní myšlení nemá nahrazovat skutečné řešení problémů.

Co podle psychologie funguje lépe

Moderní výzkum naznačuje, že důležitější než samotná pozitivita může být způsob, jakým se sebou mluvíme. Jedním z přístupů je sebesoucit – schopnost mluvit k sobě stejně laskavě, jako bychom mluvili k příteli.

Například místo věty „Musím být silný“ může být někdy užitečnější říct si: „Tohle je opravdu těžké. Každý by se v takové situaci cítil podobně.“

Další technikou je psychologický odstup. Některé studie ukazují, že lidem může pomoci, když o sobě přemýšlejí ve třetí osobě – například „Petra je naštvaná, ale zvládla už mnohem horší věci“. Tento drobný jazykový trik může pomoci lépe regulovat emoce.

Jednoduchá odpověď neexistuje

Psychologie dnes spíše než univerzální řešení nabízí jednu důležitou radu: flexibilitu. Žádný styl myšlení není vždy správný nebo vždy špatný.

Pozitivní afirmace mohou někdy pomoci – například jako krátké připomenutí vlastní hodnoty. Jindy ale mohou působit prázdně nebo dokonce kontraproduktivně.

Klíčovou otázkou tedy není „jsou afirmace dobré, nebo špatné“. Spíš: Pomáhá mi tato myšlenka právě teď? A právě schopnost tuto otázku položit může být jedním z nejdůležitějších nástrojů psychické odolnosti.

Jak strach formuje náš mozek – a nenápadně i celý náš život: Proč má mezi emocemi výsadní postavení

Lidský mozek se dokáže přestavět jako živý stroj: vědci sledují, jak se sám uzdravuje

Proč ženy častěji multitaskují, i když to není nejefektivnější strategie myšlení

Biologie pondělí: Proč vás pondělní káva nenakopne. Věda má překvapivě jednoduché vysvětlení

Zdroj: Psychology Today, Science Direct, img ai generated leonardo ai

Reklama

Další články z Kód Enigma

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kód Enigma

KodEnigma.cz se věnuje zajímavostem napříč obory – od přírody a historie přes vědu, vesmír až po záhady a nečekané objevy. Články otevírají témata, která dokážou překvapit, inspirovat i přimět k zamyšlení. Silnou stránkou webu je pestrost – jednou narazíte na příběhy dávných civilizací, jindy na...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Trump bude jednat s Ruttem o možnosti vystoupení USA z NATO, uvedla mluvčí

Americký prezident Donald Trump ve středu bude jednat s generálním tajemníkem Severoatlantické aliance...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:02

Je čas si zašpinit ponožky! Alcaraz chce poprvé v kariéře absolvovat kompletní evropský antukový program

Světová jednička Carlos Alcaraz vstupuje do klíčové fáze sezony s jasným plánem v podobě ovládnutí antuky....

SportWin

dnes, 19:00

2 min

Jedinou evropskou zoo, která odchovala chameleony bradavičnaté, najdete v Česku

Zoopark Zájezd na Kladensku odchoval jako jediná evropská zoo chameleony bradavičnaté. Zatím se z deseti...

Náš REGION

dnes, 18:50

1 min

Byrokrati z Bruselu? Trumpův muž poučuje Maďary o „vměšování“ do voleb

Americký politik kritizuje zahraniční vměšování, přitom však sám letí přes Atlantik, aby podpořil...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:44

Expedice u Antarktidy objevila ostrov, který dosud není uveden v mapách

Mezinárodní expedice ve Weddellově moři v antarktické oblasti objevila ostrov, který dosud nebyl uveden na...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:42

Reklama

Sparta srovnala stav semifinále, Pardubice ve čtvrtém zápase porazila 4:2

Hokejisté Sparty zvítězili ve čtvrtém utkání semifinálové série play off extraligy nad Pardubicemi 4:2 a...

Pražská Drbna

dnes, 18:40

3 min

Mezinárodní den Romů připomíná přetrvávající předsudky i bolestivou historii

Romská kultura je nedílnou součástí naší společnosti a obohacuje ji svou historií i současnou tvorbou....

Budějcká Drbna

dnes, 18:30

3 min

iPhone 18 by po letech mohl schovat kompletně všechny senzory pod displej

I když nás od představení nových iPhonů dělí ještě několik měsíců, v technologickém světě jedou spekulace o...

Dotekomanie.cz

dnes, 18:20

2 min

Sparta je zpět, před úžasnou kulisou přetlačila Pardubice. Šlágr končil hromadnou potyčkou

Hokejisté Sparty zvítězili ve čtvrtém utkání semifinálové série play off extraligy nad Pardubicemi 4:2 a...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:19

„Zlobím se na ně.“ Kupka řekl, kdo zradil ve volbě do Rady ČT a přivedl poslance na kobereček

Předseda ODS Martin Kupka ve středu přiznal, že jeho dva poslanci v mediálním výboru – Martin Baxa a Lucie...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:19

Reklama

Muzeum skla a bižuterie v Jablonci nad Nisou má nově v názvu označení státní

Slovo státní přibylo v názvu muzea skla a bižuterie v Jablonci nad Nisou. Muzeum o to usilovalo osm let,...

Liberecká Drbna

dnes, 18:12

2 min

Mladík spadl z hráze Les království. Vrtulník ho transportoval do traumacentra

U vážného zranění dnes zasahovali záchranáři na přehradě Les Království u Bílé Třemešné. Teprve dvacetiletý...

Hradecká Drbna

dnes, 18:05

1 min

„Hra podle našich pravidel.“ Ukrajinský vrchní velitel popisuje nový vývoj ve válce

Ukrajina od zahájení lednové ofenzivy směrem na Oleksandrivku získala zpět 480 kilometrů čtverečních a...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:02

Solidarita z Baskicka: Velká sbírka pro Kubu v plném proudu

Uprostřed energetické a zásobovací krize na ostrově zahájily dvě baskické krajně levicové organizace...

Techzpravy.cz - Zpravodajství

dnes, 18:00

4 min

Po Miami přichází nové varování pro elitu. Lehečka už není jen talent, ale lovec

Finále v Miami Jiřímu Lehečkovi nepřineslo titul, ale přineslo něco jiného. Respekt, který už nejde...

SportWin

dnes, 18:00

2 min

Reklama

Duševní zdraví lidí se celosvětově zhoršuje. Vyjádřete své emoce, mluvte o nich, netrapte se, apelují psychoterapeuti

Mnozí z nás své emoce neuvědomují a někdy se jich dokonce bojí. Žijeme v době, kterou věda nazývá...

NESPECHEJ.cz

dnes, 18:00

3 min

Foto: Vážná nehoda u Vodňan! Čelně se srazila Octavia s dodávkou

Vážná nehoda komplikuje dopravu ve středu v podvečer na silnici č. 20 u Vodňan. Srazila se tam Škoda...

Plesnivé sýrové koule a zapáchající maso. Potravináři kontrolovali pivnici v Brně

Inspektoři při kontrole pivnice v brněnských Černých Polích narazili na několik problémů. U některých...

Brněnská Drbna

dnes, 17:30

1 min

Podpatek italské "kozačky" je po sesuvu téměř odstřižen od zbytku země

Region Apulie, "podpatek" Apeninského poloostrova, který má formu kozačky, je ve velké míře odstřižen od...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 17:24

Boj proti komárům začal. Postřiků se dočkají Černovír, Hradisko, Chválkovice, Pavlovičky a Týneček

Boj proti komárům začal. Město Olomouc zahájilo postřiky v městských částech Černovír, Hradisko,...

Hanácká Drbna

dnes, 17:23

1 min

Reklama

FOTO: Zastropováno, ale ne levněji: Ceny paliv v Jihlavě dnes neklesly

Navzdory vládním opatřením dnes ceny u čerpacích stanic v Jihlavě nijak neklesly. V krajském městě jsou...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:22

2 min

Tohle udělejte s půdou před první výsadbou a budete mít letos úrodu štědrou jako nikdy předtím

Jakmile sleze sníh a záhony oschnou, mnoho lidí bere do ruky rýč a chce mít hotovo co nejdříve. Jenže právě...

Kapitalio

dnes, 17:17

4 min

Vévodkyně: Keira Knightley zuřila kvůli retuši prsou, paruka jí ničila páteř a žila v milostném trojúhelníku

Drama Vévodkyně provázel vztek Keiry Knightley kvůli retuši i fyzické utrpení v těžkých parukách. Skutečná...

V Telce

dnes, 17:12

4 min

Stavba cyklostezky omezila dopravu u Nového Boru. Řidiči projedou kyvadlově

Na silnici 9 mezi Novým Borem a Pihelem začala částečná uzavírka. Důvodem je výstavba cyklostezky. Až do...

Liberecká Drbna

dnes, 17:10

1 min

Keller nevěří legendám: Messi i Ronaldo prý z MS odejdou bez titulu, favoritem jsou jiní...

Blížící se mistrovství světa slibuje mimořádnou podívanou, ale podle bývalého amerického brankáře Kaseyho...

SportWin

dnes, 17:00

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Fungují pozitivní afirmace? Psychologové vysvětlují, proč někdy pomáhají – a jindy mohou škodit

Trump bude jednat s Ruttem o možnosti vystoupení USA z NATO, uvedla mluvčí

Arabela Jana Nagyová ukázala rodinu ze Švýcarska. Její dcera je kopie slavné maminky

Martin Veselovský s bývalou tváří Novy vychovává dvě dcery. Po jejich narození musel vyhledat odbornou pomoc

„Hra podle našich pravidel.“ Ukrajinský vrchní velitel popisuje nový vývoj ve válce

Bývalý moderátor zpráv žije sen mnoha Čechů v důchodu. Utrácí štědré úspory a cestuje po světě