3 min

Dospívající děti mívají téměř neustále hlad. Chutné a zdravé svačiny jim dodají energii bez zbytečných přísad

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Každé dítě si zaslouží kvalitní stravu. Dospívající děti už si rády vymýšlejí a nesnědí jen tak něco. Je však důležité dbát na to, aby jejich strava byla bohatá na živiny. Asi každý rodič dospívajících dětí ví, že toho dokáží sníst mnoho, především, pokud jim něco chutná. Proto je vhodné připravit dětem chutnou svačinku, která dodá tělu potřebné živiny, zároveň ukojí hlad i chuť nezdravě mlsat.

Bez popisku

Zdroj: Neznámý zdroj

U adolescentů probíhá období rychlého růstu a vývoje, které vyžaduje optimální příjem jak makroživin (tuků, bílkovin a sacharidů), tak mikroživin (vitamínů a minerálů). Správná výživa navíc může pomoci dospívajícím vyniknout v akademických a atletických aktivitách.

Mnoho populárních svačinek má přesto vysoký obsah rafinovaných zrn, přidaného cukru a dalších přísad, které by měly být ve stravě teenagerů omezeny. Přinášíme tipy na zdravé a chutné svačinky, pro věčně hladové dospívající děti.

Sendviče z jablka a ořechového másla

Jablko zbavte středu a nakrájejte na kolečka, ty pak namažte povoleným oříškovým máslem. Okraje jablka můžete ještě obalit v semínkách.

Sklenička plná zdravých dobrot

Do zavařeninové či jiné stylové skleničky dejte mandle, kešu ořechy, goji nebo třeba sušené třešně a kousíčky kvalitní hořké čokolády (nalámanou nebo rovnou čokoládové chipsy). Čokolády stačí 10 až 15 gramů. Vaše dítě si tak může ze skleničky kdykoliv uzobnout zdravou dobrotu plnou důležitých vitamínů a minerálů.

Zdravé pomazánky

Ne vždy je chuť na sladké. Připravujte doma chutné a výživné pomazánky. Například z cizrny, čočky, zeleniny. Místo pečiva mohou děti křoupat mrkev, řapíkatý celer nebo kedlubnu. Pokud dáváte přednost pečivu, vybírejte opět celozrnnou variantu se semínky.

Špíz z cherry rajčat a mozzarella kuliček

Děti hodně dají na to, jak jídlo vypadá. A věřte, že tyto špízy nezklamou. Stačí na špejli střídavě napichovat rajčátka a mozzarella kuličky. Jemně můžete zakápnout olivovým olejem s citronovou šťávou a přidat i bazalku. Mozzarella kuličky můžete obalit v nějaké směsi bylin a koření.

Zdravé kuličky

V lednici se vyplatí mít zdravé kuličky, které přijdou vhod, namísto běžných kupovaných sladkostí. Vyrobíte je úplně snadno. Smíchat lze tvaroh, ovesné vločky, sušené ovoce, mleté ořechy či semínka, kakao, med, kvalitní hořkou čokoládu nastrouhanou na jemném struhadle. Z hmoty pak vyválíte kuličky, které následně obalíte třeba ve skořici či kakau.

Další tipy na zdravé a chutné svačinky

Chia pudink
Banán politý roztopenou hořkou čokoládou
Domácí vafle z ovesných vloček
Sýrovo-vaječné muffiny
Domácí moučník bez mouky (z vloček, cizrny či fazolí)
Domácí granola
Paprikové lodičky – vydlabaná půlka papriky s pomazánkou či jinou nádivkou
Jogurt se semínky a ovocem
Lívance z kokosové či mandlové mouky
Kuřecí salát s jablky, vlašskými ořechy a brusinkami

Pečená cizrna
Pomazánka z avokáda a domácí pečivo
Domácí krém ala termix (tvaroh, pudink)
Batátový čokoládový krém (vařené batáty, banán, čokoláda)
Zeleninové hranolky nebo chipsy s jogurtovým dipem
Domácí kuřecí nebo krůtí šunka
Banánový sendvič (pečivo, ořechové máslo, banán)
Vaječná omeleta na sladký nebo slaný způsob
Batátový sendvič (pečené batáty na plátky, ořechové máslo)
Quinoa salát (sladký i slaný způsob)
Husté smoothie (pokaždé jiné ovoce a zelenina s přidáním ořechů, vloček, semínek, jogurtu)

Fotografie: Pixabay

Príspevok Chutné a zdravé svačinky, pro věčně hladové dospívající děti zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Zdraví tepen i srdce ovlivňuje každodenní jídelníček. Některé potraviny mohou přispět ke snížení rizika infarktu

Trávení lze šetrně podpořit i bez složitých domácích postupů. Úlevu mohou přinést vhodně vybrané potraviny

Občas má problémy s trávením každý. Ať už je to plynatost, zácpa nebo naopak průjem, pálení žáhy, žaludeční...

Pomalý metabolismus mohou podpořit správně zvolené potraviny. Jejich zařazení do jídelníčku usnadní cestu za štíhlejší postavou

Za využití kalorií je odpovědný náš metabolismus. Ten přeměňuje přijatou energii v palivo pro naše orgány a...

Činnost štítné žlázy lze podpořit také vhodně sestaveným jídelníčkem. Rozhodující je dostatek důležitých živin

Funkční štítná žláza je pro lidské zdraví a komfort velmi důležitá. Možná byste ji mohli občas potěšit a...

Nadměrné zadržování vody může signalizovat zdravotní problém. Bezpečné odvodnění začíná odhalením skutečné příčiny

Hromadění vody v těle může způsobit nárůst hmotnosti a výrazně narušit váš vzhled. Naštěstí existují...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Dospívající děti mívají téměř neustále hlad. Chutné a zdravé svačiny jim dodají energii bez zbytečných přísad

Sýrie zatkla generála Asadova režimu, který krvavě potlačil protesty z roku 2011

Zámečník ze Zábřehu zmizel na třicet let v Arktidě a stal se náčelníkem Eskymáků. Doma jeho příběhu nevěřili

Tatínek z komedie století měl doma vlastní pohádku. Postránecký žil s první láskou celý život

Jak je to možné? Raritní skill Noskové vzrušuje Ameriku, ikoně spadla brada

Profesionální kulturistka má hustější plnovous než většina mužů. V závodech to nandala ženám