2 min

Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání ve strnulé pozici bývají po čase příčinou bolestí pohybového aparátu a svalů v oblasti ramen a zad.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání ve strnulé pozici bývají po čase příčinou bolestí pohybového aparátu a svalů v oblasti ramen a zad.

Cviky, které uvolní bolest a napětí zejména v oblasti krku, zad a ramenního pletence, jsou velmi jednoduše proveditelné a zvládne je i nepříliš pohyblivý člověk. Prospějí nejvíce lidem, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače v neměnné pozici, jež namáhá především krční a bederní oblasti. Důležitá je pravidelnost, proto cvičení opakujte každý den. Není to nijak náročné. Vše, co budete potřebovat, je chuť, deset minut času a gymnastická podložka. Odměnou vám bude život bez bolesti a zlepšení nálady.

Protažení krčních svalů

Posaďte se rovně na židli. Pravou ruku si přes temeno hlavy položte na levé ucho a jemným pomalým tahem naklánějte hlavu směrem k pravému rameni. Tím dojde k protažení krčního svalstva na levé straně krku. Totéž pak opakujte s levou rukou. Hlavu držte v krajní poloze asi 5 vteřin. Pohyb vždy provádějte pouze pomalým tahem, nikdy ne škubnutím.

Cvik na bolest zátylku

Ve vzpřímeném sedu dejte ruce za hlavu a pomalým tahem rukou hlavu předklánějte. Nadechujte se ve chvíli, kdy hlavu vracíte do vzpřímené polohy, a vydechujte při předklánění. Protáhnete tak zadní část krku a horní obratle bederní páteře.

Uvolnění ramen

Tyto cviky znáte už z rozcvičky ve škole. Ve vzpřímeném sedu mějte ruce položené dlaněmi na stehnech. Zatímco levé rameno budete pomalým pohybem vytahovat nahoru, pravé tlačte dolů a pak obráceně. Poté budete rameny kroužit nejprve dopředu a pak dozadu.

Prohnutí dozadu

Posaďte se na celou plochu židle, zvedněte natažené ruce nahoru do pozice mezi rozpažením a vzpažením. Mírně se zakloňte a podívejte se na strop. Komu je záklon příjemný, může se zaklonit i více. V záklonu chvilku vydržte a hluboce dýchejte do hrudníku. S výdechem pak vraťte ruce pomalu dolů a postupně vyrovnejte tělo zpět do vzpřímené polohy.

Hluboký předklon v sedě

Kolena dejte trochu od sebe a s výdechem se plynulým pomalým pohybem s kulatými zády předklánějte mezi kolena. Ruce se dostanou hřbety prstů na podlahu a tělem volně spočíváte na svých stehnech. Dýchejte do břicha. Po chvilce s nádechem přes kulatá záda vraťte tělo zpět do vzpřímeného sedu.

Bolest mezi lopatkami

Vzpřímený sed. Sepněte ruce dlaněmi k sobě ve výšce hrudníku. Prsty jsou narovnané a míří rovně nahoru. Tlačte dlaně proti sobě, vždy na dobu tří vteřin, a pak povolte. Cvik opakujte alespoň pětkrát. Během tohoto cviku si nepomáhejte rameny a nezvedejte je.

Cvik „Superman“

Lehněte si na břicho čelem na podložku. Ruce jsou vzpažené dlaněmi dolů a nohy napnuté. Současně za nádechu pomalým tahem zvedněte ruce i nohy pár centimetrů nad podložku. Vydržte 3 vteřiny a pak s výdechem povolte. Cvik opakujte pětkrát.

Zdroj: Healthline

Príspevok Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Nateklá tvář může být signálem vážnějších zdravotních problémů. V některých případech je nutné vyhledat lékařskou pomoc

Nejsilnější přírodní pomocníci při problémech s nadýmáním a plynatostí. Zbavte se této nepříjemnosti snadno a rychle

Nadýmání i plynatost dost často způsobují nepříjemný až bolestivý pocit břicha a žaludku a mohou nám zkazit...

Domácí maska na tvář napne pokožku a vyhladí vrásky. Na její přípravu stačí pouze tři běžně dostupné suroviny

Jablečný ocet je jistě znám všem, kteří někdy pátrali po rychlých hubnoucích metodách. O jeho účincích na...

Tradiční medicína jako účinný pomocník v boji proti křečovým žilám strčí do kapsy i drahou kosmetiku z lékárny

Křečové žíly jsou nejvíce typické pro dolní končetiny. Pokud máte zaměstnání, ve kterém spoustu času...

Netradiční způsoby využití citronu. Odteď bude tuto potravinu kupovat ve velkém

Citron často konzumujeme zejména v zimních měsících, protože věříme, že nám pomůže posílit imunitu. Citron...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle

Ukrajinský deník: Válka mě připravila o psa, manžela a teď i o auto

Spor Vémolových se vyostřuje. Karlos vysvětlil odtažení auta, s Lelou se přou i o peníze na děti

Přistání na Lukle má jeden zásadní problém. Když ho pilot pochopí pozdě, už není kam uhnout

Děti zatáčejí doleva výrazněji než dospělí. Studie z pěti kontinentů hledá vnitřní kompas, který řídí směr lidské chůze

Celá kapela Mirai si kvůli vážné nemoci kytaristy oholila hlavu. Všechno začalo bleskovou operací