Cvičte každý den jen 4 minuty a získejte břicho, o kterém se vám ani nesnilo

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Tento cvik, když je prováděn správně, zpevní nejen vaše bříško, ale i stehna, paže a hrudník. Cvičení trvá jen 4 minuty a výsledky budou vidět už za měsíc.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 05.06.2026 08:46

Tento cvik, když je prováděn správně, zpevní nejen vaše bříško, ale i stehna, paže a hrudník. Cvičení trvá jen 4 minuty a výsledky budou vidět už za měsíc.

Po porodu nebo jednoduše proto, abyste znovu získali zdravou váhu, byste měli nejen přehodnotit složení své stravy, ale také začít pravidelně provozovat nějakou fyzickou aktivitu. Je ale důležité vybrat si tu správnou. Hodně to závisí na tom, jaká část vašeho těla je problematická. U žen to velmi často bývá právě bříško a právě na to je toto cvičení zaměřené. Ve spojení s vyváženou a dostatečnou stravou jistě dosáhnete svého cíle.

Cvičení na zpevnění břišních svalů

Samotný cvik je velmi jednoduchý, ale je důležité ho provádět správně včetně správného dýchání. Trochu připomíná klasický klik. Je to vzpor ležmo s tím rozdílem, že se neopíráte o dlaně, ale o předloktí. Je důležité nezaklánět ani nepředklánět hlavu, mějte ji rovně s páteří. Během cviku mějte zpevněné tělo včetně zadečku a dýchejte pravidelně a zhluboka. Dýchání je nezbytné pro svaly a jejich posilování. V této poloze vydržte napoprvé jen 20 vteřin a pak povolte. Dobu výdrže budete postupně prodlužovat.

Program na břišní prkno

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, mít ploché břicho a svalnaté tělo, dodržujte tento program den po dni. Trvá necelý měsíc!

Den 1: vydržte 20 sekund
Den 2: vydržte 20 sekund
Den 3: vydržte 30 sekund
Den 4: vydržte 30 sekund
Den 5: vydržte 40 sekund
Den 6: odpočinek
Den 7: vydržte 45 sekund
Den 8: vydržte 45 sekund
Den 9: vydržte 60 sekund
Den 10: vydržte 60 sekund
Den 11: vydržte 60 sekund
Den 12: vydržte 90 sekund
Den 13: odpočinek
Den 14: vydržte 90 sekund
Den 15: vydržte 90 sekund
Den 16: vydržte 120 sekund
Den 17: vydržte 120 sekund
Den 18: vydržte 150 sekund
Den 19: odpočinek
Den 20: vydržte 150 sekund
Den 21: vydržte 150 sekund
Den 22: vydržte 180 sekund
Den 23: vydržte 180 sekund
Den 24: vydržte 210 sekund
Den 25: odpočinek
Den 26: vydržte 210 sekund
Den 27: vydržte 240 sekund
Den 28: co nejdéle!

Po každém cvičení můžete použít několik níže uvedených tipů, abyste se rychleji zregenerovali.

Několik tipů na správnou regeneraci

Toto cvičení je na svaly poměrně dost náročné a zpočátku to jistě poznáte. Abyste zabránili bolesti svalů, proveďte jednoduché protažení. K tomu může sloužit poloha kočky. Klekněte si na všechny čtyři a vyhrbte se, abyste protáhli záda. Pak se prohněte. Provádějte cvik pomalu. Po každém cvičení je třeba přiměřeně doplnit energii. Připravte si vždy předem kousek ovoce nebo smoothie. Zabráníte tak nečekanému nájezdu na lednici.

Dostatek tekutin je klíčový. Jen z jejich pomocí se vyhnete ztuhlým a bolavým svalům. Ideální je čistá a neperlivá voda nebo občas neslazená minerální voda. Během cvičení tělo prostřednictvím potu vylučuje velké množství toxinů. Je dobré je smýt z kůže teplou sprchou. Ta také uvolní svaly a navodí příjemnou náladu. Pozor, koupel ve vaně už tak vhodná není. Často se totiž stává, že během ní voda vystydne, a není problém pořádně nastydnout.

Zdroj: WomensHealthMag

Príspevok Cvičte každý den jen 4 minuty a získejte břicho, o kterém se vám ani nesnilo zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Cvičte každý den jen 4 minuty a získejte břicho, o kterém se vám ani nesnilo

Polská policie podezírá instalatéra ze série vražd seniorek ve Varšavě

„Nechci být zapšklá ženská, co zůstane sama.“ Klára Issová přiznala, čeho se ve vztazích bojí

„Zvedněte pravici, Heil Hitler.“ Tohle neměl nikdo vidět, premiér malé země se kaje

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

Co kdyby Hitler zemřel na Sommě? Jedna střepina mohla změnit dějiny, ale nezaručila by Evropě mír