2 min

Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Věděli jste, že způsob, jakým startujete svůj den, má zásadní vliv na vaše trávení, energii i náladu? Gastroenterologové se shodují: zdraví střev není jen o tom, co jíte, ale i o jednoduchých ranních rituálech.

Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Nejde o složité diety nebo hodiny cvičení, ale o drobnosti, které můžete do své rutiny zařadit hned. Od speciální vlákniny na talíři po krátkou procházku po snídani – objevte 8 ověřených návyků, které vám pomohou nastartovat váš mikrobiom, zbavit se nepříjemného nafouknutí a cítit se skvěle od rána do večera!

1. Vláknina hned ráno

Snídaně bohatá na ovoce, zeleninu, semínka a celozrnné obiloviny podporuje růst „dobrých“ bakterií ve střevech. Vláknina zároveň zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě.

2. Důležitost hydratace

Vláknina funguje správně jen tehdy, když má dostatek vody. Sklenice vody po probuzení je nejjednodušší způsob, jak nastartovat trávení a podpořit peristaltiku.

3. Pohyb těla

Krátké ranní cvičení nebo svižná chůze probouzí střeva k činnosti. Fyzická aktivita navíc podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií a snižuje stres.

4. Fermentované potraviny

Jogurt, kefír, kimchi nebo kvašená zelenina doplňují střevní mikroflóru o přírodní probiotika. Pravidelná konzumace pomáhá udržovat mikrobiom vyvážený.

5. Jídlo bez obrazovky

Snídaně před televizí nebo mobilem vede k přejídání a horšímu vnímání signálů sytosti. Vědomé jedení pomáhá regulovat množství i kvalitu potravy.

6. Dechová cvičení

Krátké dechové techniky, například střídavé dýchání nosem nebo hluboké brániční dýchání, snižují stres a podporují činnost nervu vagus, který úzce souvisí se střevy.

7. Ranní slunce

Přirozené světlo posiluje cirkadiánní rytmus, ovlivňuje trávení i metabolismus a zlepšuje náladu. Deset minut na slunci po probuzení dokáže nastartovat i hormony regulující chuť k jídlu.

8. Krátká procházka po snídani

I lehká chůze po jídle pomáhá svalům využít glukózu a zabraňuje prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Tím prospívá trávení i prevenci diabetu.

Zdraví střev není výsledkem jednoho doplňku nebo diety, ale pravidelné rutiny. Sklenice vody, vláknina, fermentované potraviny, vědomé jedení, dechová cvičení a ranní slunce – to vše tvoří jednoduchý, ale účinný základ pro silný mikrobiom.

Zdroje: Indian Express, Health Line, Medical News Today, Foto: Pexels

Reklama

Další články z Poudree.cz

Už od dětství nás učili nezávidět. Tak proč tolik bolí, když se daří jiným a tobě ne?

„Já prostě takový jsem.“ Ví narcista, co dělá, nebo opravdu věří své vlastní verzi reality?

Řekne něco krutého, ty mu vysvětlíš, že tě to zranilo, a o deset minut později se přistihneš, že se...

Červená čočka má jednu zásadní vlastnost: odmítá zůstat čočkou. A právě proto ji chceš mít doma

Nasypeš do hrnce krásné oranžové půlměsíčky a o deset minut později hledáš, kam se poděly.Nikde. Červená...

Tyrkysové nehty vypadají, jako by byly stvořené k moři. 10 manikúr, které si chceš sbalit na dovolenou

Tyrkysová má v létě jednu nespravedlivou výhodu. Stačí ji dát vedle opálené kůže a během vteřiny vypadá,...

Běhat pomalu, nebo rychle? A záleží vůbec na tempu? 10 otázek o běhání, které se hodí znát, než koupíš další tenisky

Tempo má v běhání zvláštní postavení. Je to obyčejné číslo na hodinkách, ale velmi snadno se z něj stane...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Břicho jako v bavlnce? Gastroenterolog prozdradil 8 ZLATÝCH ranních pravidel, jak začít den bez nafouklého břicha

Zelenskyj ustoupil USA. Ukrajina náhle změnila cíle útoků, ve hře je velká dohoda

Velká nebeská podívaná. Jak vypadalo zatmění Slunce na různých místech

Kvůli váze ho v případě nouze měli odvážet hasiči. Tomášův boj o život začal na 265 kilogramech

Odešel na procházku a už se nevrátil. Muž, který zachránil thajské hedvábí, zmizel beze stopy

Vyschlý Dunaj vydal těla vojáků. Dva předměty jim mohou po 80 letech vrátit jména