2 min

Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře

Sdílet

Zbavit se bolesti zad můžete prostřednictvím správných protahovacích cviků. Stačí je provádět naprosto každý den a budete se cítit mnohem lépe.

Muž na schodech se drží za záda

Zdroj: Fotografie: Freepik

Zbavit se bolesti zad můžete prostřednictvím správných protahovacích cviků. Stačí je provádět naprosto každý den a budete se cítit mnohem lépe.

Bolest dolní části zad je poměrně častý a zároveň velmi nepříjemný problém, který může potkat každého. Pokud se s ní potýkáte i vy, rozhodně byste to neměli nechat jen tak být. Není však nutné spěchat k lékaři nebo užívat drahé komerční prostředky pro dosažení úlevy. Jak totiž uvádí lékař Gregory Minnis, stačí provádět správné cviky a budete se již během několika týdnů cítit mnohem lépe.

Pozice dítěte

Jedná se o tradiční jógovou pozici, která zmírňuje bolest a napětí po celé páteři, krku a ramenech. Provedete ji tak, že se s rukama a koleny na zemi ponoříte dozadu přes boky a opřete se o paty. Ruce nechte před sebou, břichem se opřete o stehna a zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění všech oblastí napětí. V pozici vydržte alespoň 1 minutu a poté se vraťte ke svým činnostem. Budete se cítit mnohem lépe.

Protažení od kolena k hrudníku

Toto protažení uvolní dle webu Healthline vaše boky, stehna a hýžďové svaly, přičemž skvěle podpoří psychickou pohodu. Stačí si lehnout na záda s nohama nataženýma rovně před sebou a rukama v bok. Poté uchopte levé koleno a začněte jej pomalu přitahovat k hrudníku (ruce sepněte za stehnem). Takto vydržte zhruba 30 až 60 vteřin, přičemž se snažte zhluboka dýchat, a nakonec opakujte na druhou nohu. Snažte se vyhnout zvedání boků.

Pootočení páteře vsedě

Dalším skvělým cvičením je klasický twist, který protáhne vaše boky, hýždě a záda. Jeho procvičování mimo jiné zlepšuje pohyblivost páteře, pomáhá stimulovat vnitřní orgány a protahuje břicho, ramena a krk. Provedete jej následovně:

Úleva od bolesti za krkem během 2 dnů díky fintě, kterou zvládne každý

Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženýma dopředu.
Ohněte levé koleno a položte chodidlo na vnější stranu pravého stehna.
Položte pravou paži na vnější stranu levého stehna a levou za sebe jako oporu.
Nyní se začněte pomalu otáčet na levou stranu, kam vás tělo pustí, a držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
Opakujte na druhou stranu.

Kočka a kráva

Toto cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit páteř a protáhnout ramena, krk a hrudník. Stačí se postavit na všechny čtyři končetiny (ruce a kolena na zemi) a s nádechem zatlačit do dlaní a nohou, abyste se dokázali podívat nahoru. Jakmile začnete vydechovat, zasuňte bradu do hrudníku a vyhrbte se co nejvíce nahoru to půjde (vaše hlava by nyní měla směřovat dolů). Tento pohyb opakujte co 1 až 2 minuty.

Príspevok Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Bolest zad nemá šanci díky domácím cvikům. Úlevu zajistí i pozice dítěte a pootočení páteře

Ivana Tykač odpověděla, zda se pokusí stát prezidentkou. Řekla, o co nejvíc usiluje

Nervydrásající sedmou bitvu rozhodl jediný gól. Pardubice jsou ve finále extraligy

Že přijede šéf NATO do Prahy, není jen tak. Prezident tuší problém

Říkáme jim „siamská dvojčata“. Málo kdo ví, že za tímto označením byli skuteční lidé

Jediná stála před sněmovnou proti vládě, mluvila s Klempířem. „Nemohla jsem mlčet,“ říká