Bolest krční páteře zmizela během pár minut a bez pomoci lékaře. Lidé mluví o metodě, která jim změnila život

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Bolesti krční páteře a ztuhlý krk trápí čas od času snad každého. Nepříjemných pocitů se můžete zbavit už za pouhou jednu minutu. Cvičte pravidelně a bolesti se nevrátí.

Bolest krční páteře

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Určitě to také znáte, přeležíte si krk a celý den ho nemůžete rozhýbat. Dlouho pracujete u počítače a pak vás trápí nejen bolesti krční páteře, ale i hlavy. Naštěstí pro vás máme velmi účinný a především kratičký cvik, který problém rychle vyřeší. A jako bonus pár dalších cviků, aby se podobná situace už neopakovala.

Za krkem vás může bolet z mnoha důvodů

Bolesti krční páteře mají mnoho příčin – od obyčejného přeležení po degenerativní onemocnění. Fyzioterapeutka Lauren Jarmusz ale vysvětluje, že nejčastěji je na vině špatné držení těla, nošení batohu či kabelky na jednom rameni a práce u počítače. Bolest obvykle neindikuje závažný problém, pokud vás však začne bolet za krkem po úrazu, je to důvod k návštěvě lékaře, toho byste ostatně měli navštívit zejména v případě, že:

je vám více než 65 let (i když se jednalo o zdánlivě drobný úraz)
pád z více než 1 metru nebo 5 schodů
axiální nebo přímé zatížení hlavy, například při úrazu při potápění
autonehoda při vysoké rychlosti (rychlost vyšší než 100 kilometrů za hodinu)
nehoda na motocyklu či jízdním kole

Cvik na úlevu od bolesti při blokaci krční páteře

Tento cvik je velmi jednoduchý a při správném provedení slibuje úlevu během jediné minuty. Cvik provádějte pomalu, vyhněte se zbytečně prudkým pohybům. Připravte si velkou osušku nebo tenčí deku a srolujte ji do válečku. Váleček položte na podlahu a lehněte si na zem na záda tak, abyste měli váleček pod krkem. Ruce i nohy mějte natažené a snažte se uvolnit.

Bolest krku vyřešíte jednoduchým cvičením

Pomalu otáčejte hlavu vpravo i vlevo, netlačte nic přes bolest. Krk však může křupat. Do jedné minuty se vám uleví a bolesti krční páteře by měly výrazně polevit. Pokud nemáte možnost si lehnout, můžete vyzkoušet i jednoduchý cvik ve stoje či v sedě, který jsme vám na JakZdravě nedávno doporučovali. Nejste-li schopni cvičit, zkuste dát šanci alespoň akupresurním masážím, o kterých jsme již na našem webu také psali.

Svaly na krku je vhodné posílit

Pokud vás bolest za krkem trápí častěji, doporučují odborníci z MedicalNewsToday pravidelně, ideálně alespoň 3x týdně, provádět cviky, které svaly na krku posílí a budou tak schopny odolat vyšší zátěži. Všechny cviky můžete provádět ve stoje, první tři i vsedě na židli, držte rovná záda, ruce mějte podél těla a chodidla na podlaze. I v sedě na židli i ve stoje si pohlídejte, aby byla hlava rovně.

1. Otáčení krku

Jemně otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte lehké protažení. Někdo dostane bradu až nad rameno, jiný maximálně do úhlu 45 stupňů. Naslouchejte tedy svému tělu a pamatujte, že vás cvičení nemá bolet. Je také důležité, abyste měli bradu rovnoběžně se zemí, tedy ji nepředkláněli ani nezakláněli. Vydržte tak 2 až 3 sekundy. Poté totéž zopakujte na levou stranu. Tuto sekvenci opakujte 5krát.

2. Úklony hlavy

Pomalu sklánějte hlavu dolů tak, jako byste se chtěli bradou dotknout hrudníku. Opět jděte jen tak daleko, jak je vám to příjemné, a dokud neucítíte jemné protažení. V této poloze vydržte 5 sekund. Pohlídejte si, aby pohyb vycházel pouze z oblasti krku a nepředkláněli jste se. Cvik opakujte 5krát.

3. Kroužky rameny

Postavte se rovně, ruce držte v bok a hlavu i v tomto případě držte rovně. Zvedněte ramena, posuňte je dopředu, pak dolů a dozadu – jako byste jimi kreslili kruhy. Dbejte na to, aby byl pohyb plynulý a pomalý. Nakreslete rameny 8 kroužků a poté udělejte dalších 8 na opačnou stranu.

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Bolest krční páteře zmizela během pár minut a bez pomoci lékaře. Lidé mluví o metodě, která jim změnila život

Zelenskyj ustoupil USA. Ukrajina náhle změnila cíle útoků, ve hře je velká dohoda

Velká nebeská podívaná. Jak vypadalo zatmění Slunce na různých místech

Kvůli váze ho v případě nouze měli odvážet hasiči. Tomášův boj o život začal na 265 kilogramech

Odešel na procházku a už se nevrátil. Muž, který zachránil thajské hedvábí, zmizel beze stopy

Vyschlý Dunaj vydal těla vojáků. Dva předměty jim mohou po 80 letech vrátit jména