5 jógových pozic od fyzioterapeuta za cenu zlata. Okamžitá úleva od bolesti ze zánětu sedacího nervu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud vás někdy potkala bolest sedacího nervu, určitě víte, jak moc nepříjemné to je. Naštěstí je docela jednoduché se bolesti zbavit.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 30.03.2026 05:17

Pokud vás někdy potkala bolest sedacího nervu, určitě víte, jak moc nepříjemné to je. Naštěstí je docela jednoduché se bolesti zbavit.

Jiný název pro zánět sedacího nervu je Ischias. Je to ten nejdelší nerv v lidském těle, začíná od základny páteře a prochází svaly stehen a rozšiřuje se až ke svalům chodidel. V průměru až 40 % lidí má šanci, že během svého života zažije nějakou bolest ischias. Není to chronická bolest, ale může to být vážný zdravotní problém a někdy se to projevuje jako mravenčení v nohou nebo slabost v kolenou. Více prozradil fyzioterapeut Daniel Bubnis.

Příznaky problémů se sedacím nervem

Bolest je pociťována v jakékoli části sedacího nervu – dolní část zad, hýždě, zadní strana stehen nebo lýtka. Ztuhlost nebo ztráta citu v nohou nebo v chodidlech, která je doprovázená únavou. Brnění nebo štípání nohou. Neschopnost chodit po patách, ale to se objevuje až při těžší formě zánětu.

Cviky pro tuto bolest

První cvik

Tento cvik se provádí tak, že začnete tím, že si položíte nohu na židli a vaše vnější paže by měla být na zvednutém koleni. Druhou ruku si položte na bok. Začněte rotací horní části těla, zatímco držte boky dopředu a držte tuto pozici po dobu třiceti sekund. Poté to udělejte na druhé straně.

Zvednutí kolen

Nejprve si lehněte na záda, měli byste ležet na nějaké podložce, rozhodně ne na zemi. Přitáhněte si jedno koleno na hrudník, zatímco druhá noha je rovná. Zatlačte na koleno, zatáhněte rukama, s rameny na podlaze.

Třetí poloha

Opět si lehněte na záda. Ruce si natáhněte do písmene T. S rameny na podlaze otočte kolena na jednu stranu a minutu udržujte pozici. Potom to samé udělejte na druhé straně a střídejte.

Otáčivý výpad

Tato pozice je trochu složitější, ale velmi užitečná pro procvičení boků. Začněte ze stoje, udělejte krok s jednou nohou vpřed a ohněte se v koleni, druhou nohu vzadu. Snažte se mít chodidla od sebe na délku jedné nohy. Když se otočíte zády, položte opačný loket na vnější stranu pokrčeného kolena a spojte dlaně k sobě. Vydržte v pozici přibližně 30 sekund.

Kočičí póza

Položte se na všechny čtyři. Ohněte záda dolů, zvedněte hrudník a táhněte ramena dozadu. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech na deset sekund. Narovnejte záda, poté zasuňte bradu do hrudníku a zvedněte záda. Vydržte v této poloze deset sekund a uvolněte ji. Opakujte tak minutu nebo dvě.

Zdroj: Healthline

The post 5 jógových pozic od fyzioterapeuta za cenu zlata. Okamžitá úleva od bolesti ze zánětu sedacího nervu appeared first on Světkreativity.

Reklama

Další články z Světkreativity

Náhlý konec babího léta: Meteorologové prozradili, kdy do Česka dorazí studená fronta

Posypte tímto záhony a zelenina poroste jako o závod. Brilantní hnojivo, které je prakticky zadarmo a doplní všechny potřebné živiny

Málokdy se pěstovaným rostlinám daří jen díky slunci a zálivce. Čas od času je potřeba jim dodat i nějaké...

Pračka se vyčistila zcela sama do 30 minut. Nyní pere prádlo jako nikdy předtím. Tenhle trik spočívá pouze ve správném otočení knoflíku

Kdokoli se o tomto triku dozví, obvykle nadává na to, že o něm nevěděl mnohem dříve. Nejenže vám ušetří...

Lednice zbytečně navyšuje účet za elektřinu většině domácností: Tento geniální trik vám může ušetřit tisíce

Lednice patří ke spotřebičům, které domácnost používá prakticky bez přestávky. I drobný problém tak mohou...

Během návštěvy usnula v nejstřeženější věznici. Kvůli kurióznímu omylu tam 30letá žena musela zůstat přes noc

Když šla tato žena navštívit jednoho z vězňů do věznice s nejvyšší ostrahou, nechtěně zůstala přes noc...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Světkreativity

Nejde tu o suché návody, ale o sousedskou inspiraci podaná s nadhledem. Jednoho dne vás tu může zaujmout recept na rychlou cuketovou buchtu, druhý den vás zas pohltí příběh o ztraceném prstenu, který po patnácti letech překvapivě našli na farmě – a ještě si nad tím připijete čajem. Články...

5 jógových pozic od fyzioterapeuta za cenu zlata. Okamžitá úleva od bolesti ze zánětu sedacího nervu

Polská policie podezírá instalatéra ze série vražd seniorek ve Varšavě

„Nechci být zapšklá ženská, co zůstane sama.“ Klára Issová přiznala, čeho se ve vztazích bojí

„Zvedněte pravici, Heil Hitler.“ Tohle neměl nikdo vidět, premiér malé země se kaje

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

Co kdyby Hitler zemřel na Sommě? Jedna střepina mohla změnit dějiny, ale nezaručila by Evropě mír