CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 1. 11. 2025, 06:57

Bolest zad i hlavy mizí během několika minut. Stačí pár nenápadných cviků, které zvládne každý přímo v kanceláři

| 1 min

Sdílet

K udržení všech tělesných funkcí je nezbytné se hýbat. I v případě dlouhého sezení nezapomínejte na pohyb pro posilování svalů a podporu toku krve s potřebnými látkami.

Bolest zad i hlavy mizí během několika minut. Stačí pár nenápadných cviků, které zvládne každý přímo v kanceláři

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Dle terapeutky a wellnes koučky Natashy Freutel lze dolní končetiny efektivně posilovat i vsedě. Pohyb nohou snižuje negativní vliv dlouhého sezení na jednom místě, protože udržuje v pohotovosti metabolismus a alespoň některé z mnoha svalů.

Lýtkové svaly

Nejsilnějším svalem lidského lýtka je trojhlavý sval lýtkový, který se dělí na dvojhlavý a šikmý sval. Tyto svaly se upínají na stehenní kost, bércovou, holenní i lýtkovou kost a na Achillovu šlachu. Tyto svaly jsou nezbytné pro chůzi, běh, skákání a všechny další aktivity vykonávané na nohách. Pro udržení aktivity je důležité posilovat i tyto svaly. K tomu není potřeba již zmíněný běh nebo skákání, je možné je cvičit i vsedě.

Účinky posilování lýtkových svalů

Bez lýtkových svalů by lidé nemohli chodit nebo běhat. Tyto svaly údajně ukrývají i velký potenciál pro optimalizaci zdraví. Při jejich správné aktivaci lze zvýšit metabolismus na dostatečně dlouhou dobu tak, aby docházelo k účinnému spalování kalorií. Cvičení podporuje hubnutí a pomáhá stabilizovat kolísání krevního cukru v krvi.

Cvičení dolních končetin

Během dlouhodobého sezení, ať už u televize nebo při sedavém zaměstnání, byste se měli zaměřit na aktivitu nohou. Jeden zcela účinný cvik ovlivňující kompletně celé tělo dosud neexistuje, avšak cvičením nohou v průběhu sezení můžete stimulovat alespoň částečně svalovou činnost a oběh kyslíku a dalších životně důležitých živin v těle.

Nohama můžete kroužit, ať už celými končetinami nebo jen chodidly, snožmo nebo jednu po druhé zvedat a nebo je třeba opakovaně pokrčit a natahovat. Pokud je to možné, můžete v práci židli vyměnit za gymnastický míč a sedět na něm. Při opravdu dlouhém sezení se občas také protáhněte, vstaňte a aktivujte i jiné partie. Nezapomeňte, že pro zachování celkového zdraví a přiměřené hmotnosti je důležitý celkový zdravý životní styl s vyváženým jídelníčkem a dostatečnou fyzickou aktivitou.

Bolest zad i hlavy mizí během několika minut. Stačí pár nenápadných cviků, které zvládne každý přímo v kanceláři

Na severu Itálie zahynulo pod lavinou pět německých horolezců

Legendární M.A.S.H. slaví 53 let! Seriál, který měl původně propadnout, si nakonec zamiloval celý svět

Naskočí vám husí kůže: zapomenuté svatební snímky Marilyn Monroe, Grace Kelly a dalších ikon krásy

V Ulici to vře: Obermaierová mluví o „degradaci“, kolegyně Svobodová se postavila na stranu tvůrců

Sobota pro sebe: 10 článků, které vás pobaví a přidají los do soutěže